Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с творогом, кунжутом и яйцом, 500г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с творогом, кунжутом и яйцом, 500г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 90 г
Вода водопроводная питьевая 200 г
Сыворотка творожная (Жарка) 200 г
Творог обезжиренный 0,5% 140 г
Кунжут 9 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 9 г
Яйцо куриное (Варка) 40 г
Соль поваренная пищевая 0.8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с творогом, кунжутом и яйцом, 500г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.1 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1275 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 8.9% 854 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 6% 1273 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 4.8% 1576 г
Углеводы (общие) 14.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.5% 1667 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 2.3% 3333 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.7 мкг 900 мкг 3.5% 2.6% 2839 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 5.5% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 7% 1084 г
Витамин В4, холин 42.87 мг 500 мг 8.6% 6.5% 1166 г
Витамин В5, пантотеновая 0.486 мг 5 мг 9.7% 7.3% 1029 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 4.8% 1600 г
Витамин В9, фолаты 12.757 мкг 400 мкг 3.2% 2.4% 3136 г
Витамин В12, кобаламин 0.439 мкг 3 мкг 14.6% 11.1% 683 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.2% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.199 мкг 10 мкг 2% 1.5% 5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.405 мг 15 мг 2.7% 2% 3704 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 7.349 мкг 50 мкг 14.7% 11.1% 680 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.0402 мг 20 мг 10.2% 7.7% 980 г
Ниацин 0.382 мг ~
Бетаин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.15 мг 2500 мг 6.6% 5% 1523 г
Кальций, Ca 94.77 мг 1000 мг 9.5% 7.2% 1055 г
Кремний, Si 3.582 мг 30 мг 11.9% 9% 838 г
Магний, Mg 42.4 мг 400 мг 10.6% 8% 943 г
Натрий, Na 140.2 мг 1300 мг 10.8% 8.2% 927 г
Сера, S 86.43 мг 1000 мг 8.6% 6.5% 1157 г
Фосфор, P 169.8 мг 800 мг 21.2% 16% 471 г
Хлор, Cl 168.3 мг 2300 мг 7.3% 5.5% 1367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 1.247 мг 18 мг 6.9% 5.2% 1443 г
Йод, I 6.62 мкг 150 мкг 4.4% 3.3% 2266 г
Кобальт, Co 2.155 мкг 10 мкг 21.6% 16.4% 464 г
Литий, Li 1.386 мкг ~
Марганец, Mn 0.7136 мг 2 мг 35.7% 27% 280 г
Медь, Cu 133.3 мкг 1000 мкг 13.3% 10.1% 750 г
Молибден, Mo 6.839 мкг 70 мкг 9.8% 7.4% 1024 г
Никель, Ni 3.42 мкг ~
Олово, Sn 2.37 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 14.887 мкг 55 мкг 27.1% 20.5% 369 г
Стронций, Sr 3.4 мкг ~
Титан, Ti 0.11 мкг ~
Фтор, F 49.93 мкг 4000 мкг 1.2% 0.9% 8011 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1.2% 6329 г
Цинк, Zn 1.1455 мг 12 мг 9.5% 7.2% 1048 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.894 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.501 г ~
Аргинин* 0.438 г ~
Валин 0.44 г ~
Гистидин* 0.217 г ~
Изолейцин 0.38 г ~
Лейцин 0.678 г ~
Лизин 0.516 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.26 г ~
Треонин 0.332 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.398 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.655 г ~
Заменимые аминокислоты 2.11 г ~
Аланин 0.284 г ~
Аспарагиновая кислота 0.577 г ~
Глицин 0.332 г ~
Глутаминовая кислота 1.445 г ~
Пролин 0.661 г ~
Серин 0.402 г ~
Тирозин 0.366 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.919 г от 4.7 до 16.8 г 19.6% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.08 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.78 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.561 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.049 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.028 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.152 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.88 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.249 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.546 г min 16.8 г 9.2% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.393 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.91 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.868 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с творогом, кунжутом и яйцом, 500г составляет 132,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».