| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Вода водопроводная питьевая | 200 г |
| Сыворотка творожная (Жарка) | 200 г |
| Творог обезжиренный 0,5% | 140 г |
| Кунжут | 9 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 9 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.9% | 854 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.8% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.7 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.6% | 2839 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.5% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 42.87 мг | 500 мг | 8.6% | 6.5% | 1166 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 7.3% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.757 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 11.1% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 1.5% | 5025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3704 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.349 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.1% | 680 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0402 мг | 20 мг | 10.2% | 7.7% | 980 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.15 мг | 2500 мг | 6.6% | 5% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 94.77 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.2% | 1055 г |
| Кремний, Si | 3.582 мг | 30 мг | 11.9% | 9% | 838 г |
| Магний, Mg | 42.4 мг | 400 мг | 10.6% | 8% | 943 г |
| Натрий, Na | 140.2 мг | 1300 мг | 10.8% | 8.2% | 927 г |
| Сера, S | 86.43 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.5% | 1157 г |
| Фосфор, P | 169.8 мг | 800 мг | 21.2% | 16% | 471 г |
| Хлор, Cl | 168.3 мг | 2300 мг | 7.3% | 5.5% | 1367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 5.2% | 1443 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.3% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 2.155 мкг | 10 мкг | 21.6% | 16.4% | 464 г |
| Литий, Li | 1.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7136 мг | 2 мг | 35.7% | 27% | 280 г |
| Медь, Cu | 133.3 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.1% | 750 г |
| Молибден, Mo | 6.839 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.4% | 1024 г |
| Никель, Ni | 3.42 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.887 мкг | 55 мкг | 27.1% | 20.5% | 369 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8011 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 1.1455 мг | 12 мг | 9.5% | 7.2% | 1048 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.894 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.501 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.661 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.919 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.561 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.88 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.393 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с творогом, кунжутом и яйцом, 500г составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».