Мой здоровый рацион

Рецепт Мафины банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мафины банановые

Банан 120 г
Яйцо куриное 100 г
Соевый протеиновый изолят 40 г
Сироп, гранатовый 35 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мафины банановые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.9 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 936 г
Белки 16.9 г 76 г 22.2% 12.3% 450 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 5.3% 1037 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 4.2% 1335 г
Углеводы (общие) 18.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5% 1111 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.4% 3919 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.1 мкг 900 мкг 10.3% 5.7% 967 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.7% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 3.1% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 5.7% 978 г
Витамин В4, холин 111.19 мг 500 мг 22.2% 12.3% 450 г
Витамин В5, пантотеновая 0.532 мг 5 мг 10.6% 5.9% 940 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 5.8% 957 г
Витамин В9, фолаты 29.311 мкг 400 мкг 7.3% 4.1% 1365 г
Витамин В12, кобаламин 0.17 мкг 3 мкг 5.7% 3.2% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 3.99 мг 90 мг 4.4% 2.4% 2256 г
Витамин D, кальциферол 0.721 мкг 10 мкг 7.2% 4% 1387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 1.4% 4054 г
Витамин Н, биотин 8.197 мкг 50 мкг 16.4% 9.1% 610 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.0125 мг 20 мг 10.1% 5.6% 994 г
Ниацин 0.298 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210 мг 2500 мг 8.4% 4.7% 1190 г
Кальций, Ca 65.9 мг 1000 мг 6.6% 3.7% 1517 г
Кремний, Si 30.295 мг 30 мг 101% 56.1% 99 г
Магний, Mg 37.02 мг 400 мг 9.3% 5.2% 1080 г
Натрий, Na 191.56 мг 1300 мг 14.7% 8.2% 679 г
Сера, S 183.25 мг 1000 мг 18.3% 10.2% 546 г
Фосфор, P 204.4 мг 800 мг 25.6% 14.2% 391 г
Хлор, Cl 69.64 мг 2300 мг 3% 1.7% 3303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.4 мкг ~
Бор, B 146.4 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 3.216 мг 18 мг 17.9% 9.9% 560 г
Йод, I 6.58 мкг 150 мкг 4.4% 2.4% 2280 г
Кобальт, Co 3.342 мкг 10 мкг 33.4% 18.6% 299 г
Литий, Li 1.298 мкг ~
Марганец, Mn 0.4008 мг 2 мг 20% 11.1% 499 г
Медь, Cu 300.89 мкг 1000 мкг 30.1% 16.7% 332 г
Молибден, Mo 3.03 мкг 70 мкг 4.3% 2.4% 2310 г
Никель, Ni 1.574 мкг ~
Рубидий, Rb 24.8 мкг ~
Селен, Se 12.443 мкг 55 мкг 22.6% 12.6% 442 г
Стронций, Sr 0.51 мкг ~
Фтор, F 18.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21164 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 1.6% 3623 г
Цинк, Zn 1.1166 мг 12 мг 9.3% 5.2% 1075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.787 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.204 г ~
Валин 0.821 г ~
Гистидин* 0.431 г ~
Изолейцин 0.781 г ~
Лейцин 1.289 г ~
Лизин 1.026 г ~
Метионин 0.305 г ~
Метионин + Цистеин 0.236 г ~
Треонин 0.635 г ~
Триптофан 0.226 г ~
Фенилаланин 0.849 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.37 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.738 г ~
Аспарагиновая кислота 1.797 г ~
Глицин 0.641 г ~
Глутаминовая кислота 2.984 г ~
Пролин 0.807 г ~
Серин 0.942 г ~
Тирозин 0.598 г ~
Цистеин 0.246 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.654 г от 0.9 до 3.7 г 72.7% 40.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.985 г от 4.7 до 16.8 г 21% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 186.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.227 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.784 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.332 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.79 г min 16.8 г 10.7% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.497 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.405 г от 11.2 до 20.6 г 12.5% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.743 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.191 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.63 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.585 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Мафины банановые составляет 179,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».