| Творог 2% жирности (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Мука кокосовая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 16.4% | 314 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.3% | 812 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.9% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4414 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.5% | 946 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 10.5% | 490 г |
| Витамин В4, холин | 122.21 мг | 500 мг | 24.4% | 12.6% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 6.7% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.2% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.519 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.9% | 1311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.311 мкг | 3 мкг | 43.7% | 22.5% | 229 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 13.667 мкг | 50 мкг | 27.3% | 14.1% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4089 мг | 20 мг | 22% | 11.3% | 454 г |
| Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.41 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.4% | 2111 г |
| Кальций, Ca | 118.5 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.1% | 844 г |
| Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 3% | 1707 г |
| Натрий, Na | 79.81 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.1% | 1629 г |
| Сера, S | 233.26 мг | 1000 мг | 23.3% | 12% | 429 г |
| Фосфор, P | 221.5 мг | 800 мг | 27.7% | 14.3% | 361 г |
| Хлор, Cl | 156.98 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.5% | 1465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 3.4% | 1513 г |
| Йод, I | 12.33 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.2% | 1217 г |
| Кобальт, Co | 5.464 мкг | 10 мкг | 54.6% | 28.1% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11494 г |
| Медь, Cu | 83.7 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.3% | 1195 г |
| Молибден, Mo | 8.656 мкг | 70 мкг | 12.4% | 6.4% | 809 г |
| Олово, Sn | 10.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.689 мкг | 55 мкг | 63.1% | 32.5% | 159 г |
| Стронций, Sr | 14.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8491 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.7324 мг | 12 мг | 6.1% | 3.1% | 1638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.691 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.046 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.193 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 194,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».