Мой здоровый рацион

Рецепт Каша 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша 4

Банан 266 г
Яблоко 148 г
Персик 217 г
Зелёная гречка 305 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.9 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1080 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.1% 1551 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.2% 5600 г
Углеводы 31.9 г 219 г 14.6% 9.4% 687 г
Углеводы (общие) 11 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.2% 1538 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 1.7% 3788 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.7 мкг 900 мкг 2.9% 1.9% 3502 г
бета Каротин 0.155 мг 5 мг 3.1% 2% 3226 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.3% 5000 г
Витамин В4, холин 4.74 мг 500 мг 0.9% 0.6% 10549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 1.5% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 4.4% 1481 г
Витамин В9, фолаты 5.013 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7979 г
Витамин C, аскорбиновая 6.74 мг 90 мг 7.5% 4.8% 1335 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин Н, биотин 1.277 мкг 50 мкг 2.6% 1.7% 3915 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.5045 мг 20 мг 2.5% 1.6% 3964 г
Ниацин 0.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.01 мг 2500 мг 9.1% 5.8% 1101 г
Кальций, Ca 9.44 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 10593 г
Кремний, Si 24.517 мг 30 мг 81.7% 52.4% 122 г
Магний, Mg 17.07 мг 400 мг 4.3% 2.8% 2343 г
Натрий, Na 19.88 мг 1300 мг 1.5% 1% 6539 г
Сера, S 5.28 мг 1000 мг 0.5% 0.3% 18939 г
Фосфор, P 17.6 мг 800 мг 2.2% 1.4% 4545 г
Хлор, Cl 14.14 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 16266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.4 мкг ~
Бор, B 187.8 мкг ~
Ванадий, V 2.16 мкг ~
Железо, Fe 0.657 мг 18 мг 3.7% 2.4% 2740 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18987 г
Кобальт, Co 0.876 мкг 10 мкг 8.8% 5.6% 1142 г
Литий, Li 1.76 мкг ~
Марганец, Mn 0.1166 мг 2 мг 5.8% 3.7% 1715 г
Медь, Cu 51.15 мкг 1000 мкг 5.1% 3.3% 1955 г
Молибден, Mo 2.157 мкг 70 мкг 3.1% 2% 3245 г
Никель, Ni 4.752 мкг ~
Рубидий, Rb 32.4 мкг ~
Селен, Se 0.355 мкг 55 мкг 0.6% 0.4% 15493 г
Стронций, Sr 16.7 мкг ~
Фтор, F 6.99 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 57225 г
Хром, Cr 3.93 мкг 50 мкг 7.9% 5.1% 1272 г
Цинк, Zn 0.0895 мг 12 мг 0.7% 0.4% 13408 г
Цирконий, Zr 1.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.973 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.039 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 0.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.077 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша 4 составляет 155,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».