| Помидор (томат), грунтовый | 106 г |
| Шампиньоны | 105 г |
| Лук репчатый | 29 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.9% | 927 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 14.1% | 455 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.4 мкг | 900 мкг | 19.4% | 12.4% | 516 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 4.6% | 1401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.4% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 14.3% | 448 г |
| Витамин В4, холин | 127.7 мг | 500 мг | 25.5% | 16.4% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.555 мг | 5 мг | 31.1% | 19.9% | 322 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.755 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.3% | 1927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.08 мг | 90 мг | 15.6% | 10% | 639 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 6.7% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.489 мг | 15 мг | 23.3% | 14.9% | 430 г |
| Витамин Н, биотин | 16.311 мкг | 50 мкг | 32.6% | 20.9% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2479 мг | 20 мг | 21.2% | 13.6% | 471 г |
| Ниацин | 2.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.81 мг | 2500 мг | 16.6% | 10.6% | 603 г |
| Кальций, Ca | 36.03 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2775 г |
| Кремний, Si | 4.199 мг | 30 мг | 14% | 9% | 714 г |
| Магний, Mg | 21.23 мг | 400 мг | 5.3% | 3.4% | 1884 г |
| Натрий, Na | 65.69 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.3% | 1979 г |
| Сера, S | 103.07 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.6% | 970 г |
| Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 12.2% | 527 г |
| Хлор, Cl | 107.71 мг | 2300 мг | 4.7% | 3% | 2135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 6.2% | 1043 г |
| Йод, I | 17.58 мкг | 150 мкг | 11.7% | 7.5% | 853 г |
| Кобальт, Co | 13.625 мкг | 10 мкг | 136.3% | 87.4% | 73 г |
| Литий, Li | 12.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1529 мг | 2 мг | 7.6% | 4.9% | 1308 г |
| Медь, Cu | 293.43 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 18.8% | 341 г |
| Молибден, Mo | 6.808 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.2% | 1028 г |
| Никель, Ni | 5.613 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 125.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.793 мкг | 55 мкг | 45.1% | 28.9% | 222 г |
| Стронций, Sr | 6.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.49 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9414 г |
| Хром, Cr | 9.32 мкг | 50 мкг | 18.6% | 11.9% | 536 г |
| Цинк, Zn | 0.7987 мг | 12 мг | 6.7% | 4.3% | 1502 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.946 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 64.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.027 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.184 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.675 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.894 г | min 16.8 г | 23.2% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.7% | 28.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с грибами составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».