Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
Картофель отварной по 1-206 | 220 г |
Морковь отварная по 2-40 | 220 г |
Огурец соленый | 200 г |
Колбаса вареная, докторская | 200 г |
Горох Консервированный [Грин Рэй] | 200 г |
Майонез | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.6% | 1407 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.5% | 812 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.3% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 361.9 мкг | 900 мкг | 40.2% | 37.6% | 249 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.997 мг | 5 мг | 39.9% | 37.3% | 250 г |
бета Криптоксантин | 1.88 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 66.353 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.6% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.4% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 57.41 мг | 500 мг | 11.5% | 10.7% | 871 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 6.4% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 10.241 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3906 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 6.5% | 1435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.8% | 2415 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.414 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4464 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1759 мг | 20 мг | 5.9% | 5.5% | 1701 г |
Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.44 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.1% | 1320 г |
Кальций, Ca | 23.67 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4225 г |
Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 3.8% | 2415 г |
Натрий, Na | 333.41 мг | 1300 мг | 25.6% | 23.9% | 390 г |
Сера, S | 45.72 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.3% | 2187 г |
Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 9.3% | 999 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 4.2% | 2247 г |
Марганец, Mn | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
Медь, Cu | 30.07 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.8% | 3326 г |
Селен, Se | 5.839 мкг | 55 мкг | 10.6% | 9.9% | 942 г |
Фтор, F | 0.9 мкг | 4000 мкг | 444444 г | ||
Цинк, Zn | 0.242 мг | 12 мг | 2% | 1.9% | 4959 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.513 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
Валин | 0.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.62 г | ~ | |||
Пролин | 0.184 г | ~ | |||
Серин | 0.247 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.502 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.864 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.227 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.414 г | min 16.8 г | 14.4% | 13.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.213 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Зимний составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».