| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 413 г |
| Лук репчатый | 213 г |
| Жир свиной топленый | 19 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 15.4% | 608 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.6% | 1697 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.8% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 14063 г |
| альфа Каротин | 0.234 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.199 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 47 мг | 500 мг | 9.4% | 8.8% | 1064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 15.1% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 20.6% | 457 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.648 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.2% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 3.7% | 2594 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 2.9% | 3178 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.449 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11136 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1045 мг | 20 мг | 20.5% | 19.3% | 487 г |
| Ниацин | 5.464 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.32 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.6% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 16.37 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6109 г |
| Кремний, Si | 7.599 мг | 30 мг | 25.3% | 23.8% | 395 г |
| Магний, Mg | 49.79 мг | 400 мг | 12.4% | 11.7% | 803 г |
| Натрий, Na | 67.2 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.9% | 1935 г |
| Сера, S | 130.3 мг | 1000 мг | 13% | 12.2% | 767 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 12.8% | 736 г |
| Хлор, Cl | 109.59 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.5% | 2099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 5.7% | 1639 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 5.843 мкг | 10 мкг | 58.4% | 54.9% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 6.5% | 1440 г |
| Медь, Cu | 76.17 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.1% | 1313 г |
| Молибден, Mo | 6.329 мкг | 70 мкг | 9% | 8.5% | 1106 г |
| Никель, Ni | 0.749 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.6 мкг | 55 мкг | 21.1% | 19.8% | 474 г |
| Фтор, F | 71.69 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5580 г |
| Хром, Cr | 12.93 мкг | 50 мкг | 25.9% | 24.4% | 387 г |
| Цинк, Zn | 0.9272 мг | 12 мг | 7.7% | 7.2% | 1294 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.92 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.642 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лизин | 1.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.644 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.329 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.585 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.263 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.734 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | min 16.8 г | 8.1% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска Лаваш (курица, лук, свежий огурец и айсберг) составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».