| Яйцо куриное | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.6% | 731 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.5% | 737 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.6% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3449 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223 мкг | 900 мкг | 24.8% | 15.5% | 404 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 5.5% | 1142 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 11.3% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 162.36 мг | 500 мг | 32.5% | 20.3% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 11.2% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 6.1% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.2 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 6.5% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 8.3% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин Н, биотин | 14.3 мкг | 50 мкг | 28.6% | 17.9% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 35 мкг | 120 мкг | 29.2% | 18.3% | 343 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7 мг | 20 мг | 18.5% | 11.6% | 541 г |
| Ниацин | 1.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.8 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.3% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 57 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.6% | 1754 г |
| Кремний, Si | 17.2 мг | 30 мг | 57.3% | 35.9% | 174 г |
| Магний, Mg | 50.8 мг | 400 мг | 12.7% | 7.9% | 787 г |
| Натрий, Na | 83 мг | 1300 мг | 6.4% | 4% | 1566 г |
| Сера, S | 128 мг | 1000 мг | 12.8% | 8% | 781 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 14.1% | 444 г |
| Хлор, Cl | 111.8 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.1% | 2057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.04 мг | 18 мг | 16.9% | 10.6% | 592 г |
| Йод, I | 12.96 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.4% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 8.02 мкг | 10 мкг | 80.2% | 50.2% | 125 г |
| Литий, Li | 2.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3694 мг | 2 мг | 18.5% | 11.6% | 541 г |
| Медь, Cu | 196.2 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 12.3% | 510 г |
| Молибден, Mo | 14.48 мкг | 70 мкг | 20.7% | 13% | 483 г |
| Никель, Ni | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.66 мкг | 55 мкг | 35.7% | 22.3% | 280 г |
| Стронций, Sr | 65.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.6 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7752 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 5% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.136 мг | 12 мг | 9.5% | 5.9% | 1056 г |
| Цирконий, Zr | 7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лизин | 0.646 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.562 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.882 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.514 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.68 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.289 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.4% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.937 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.336 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.208 г | min 16.8 г | 19.1% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.668 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки с луком и яйцом составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».