| Крупа рисовая | 100 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
| Шпинат | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.4 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.3% | 1617 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2% | 2667 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 9.1% | 575 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.7 мкг | 900 мкг | 30.6% | 16.1% | 326 г |
| бета Каротин | 1.654 мг | 5 мг | 33.1% | 17.4% | 302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.9% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 44.85 мг | 500 мг | 9% | 4.7% | 1115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 3.4% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.049 мкг | 400 мкг | 10% | 5.3% | 999 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.74 мг | 90 мг | 23% | 12.1% | 434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.792 мг | 15 мг | 11.9% | 6.3% | 837 г |
| Витамин Н, биотин | 1.885 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2653 г |
| Витамин К, филлохинон | 177.5 мкг | 120 мкг | 147.9% | 77.7% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1324 мг | 20 мг | 10.7% | 5.6% | 938 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.64 мг | 2500 мг | 14.3% | 7.5% | 697 г |
| Кальций, Ca | 50.97 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.7% | 1962 г |
| Кремний, Si | 49.02 мг | 30 мг | 163.4% | 85.8% | 61 г |
| Магний, Mg | 56.89 мг | 400 мг | 14.2% | 7.5% | 703 г |
| Натрий, Na | 394.77 мг | 1300 мг | 30.4% | 16% | 329 г |
| Сера, S | 33.87 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2952 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 7.5% | 707 г |
| Хлор, Cl | 601.13 мг | 2300 мг | 26.1% | 13.7% | 383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 88.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.601 мг | 18 мг | 31.1% | 16.3% | 321 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 1.373 мкг | 10 мкг | 13.7% | 7.2% | 728 г |
| Марганец, Mn | 0.9788 мг | 2 мг | 48.9% | 25.7% | 204 г |
| Медь, Cu | 142.49 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 7.5% | 702 г |
| Молибден, Mo | 2.745 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2% | 2550 г |
| Селен, Se | 7.77 мкг | 55 мкг | 14.1% | 7.4% | 708 г |
| Фтор, F | 29.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13760 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.0218 мг | 12 мг | 8.5% | 4.5% | 1174 г |
Энергетическая ценность Рис со шпинатом и луком составляет 190,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».