| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.7% | 916 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.6% | 1302 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.3% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8% | 1241 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.8% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 72.32 мг | 500 мг | 14.5% | 14.3% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 8.6% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.331 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.4% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 3.1% | 3138 г |
| Витамин Н, биотин | 5.941 мкг | 50 мкг | 11.9% | 11.7% | 842 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.5% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3939 мг | 20 мг | 17% | 16.7% | 589 г |
| Ниацин | 1.901 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.72 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.1% | 1616 г |
| Кальций, Ca | 32.3 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3096 г |
| Кремний, Si | 13.475 мг | 30 мг | 44.9% | 44.2% | 223 г |
| Магний, Mg | 16.25 мг | 400 мг | 4.1% | 4% | 2462 г |
| Натрий, Na | 299.33 мг | 1300 мг | 23% | 22.6% | 434 г |
| Сера, S | 90.08 мг | 1000 мг | 9% | 8.9% | 1110 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 14.4% | 686 г |
| Хлор, Cl | 286.89 мг | 2300 мг | 12.5% | 12.3% | 802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 6.1% | 1604 г |
| Йод, I | 14.44 мкг | 150 мкг | 9.6% | 9.4% | 1039 г |
| Кобальт, Co | 9.824 мкг | 10 мкг | 98.2% | 96.7% | 102 г |
| Марганец, Mn | 0.0504 мг | 2 мг | 2.5% | 2.5% | 3968 г |
| Медь, Cu | 50.62 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5% | 1976 г |
| Молибден, Mo | 2.83 мкг | 70 мкг | 4% | 3.9% | 2473 г |
| Никель, Ni | 1.019 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.861 мкг | 55 мкг | 16.1% | 15.8% | 621 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 185.91 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 4.5% | 2152 г |
| Хром, Cr | 16.88 мкг | 50 мкг | 33.8% | 33.3% | 296 г |
| Цинк, Zn | 0.4939 мг | 12 мг | 4.1% | 4% | 2430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.106 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.3% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».