| Яйцо куриное | 180 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 25 г |
| Шпинат | 50 г |
| Сыр российский | 40 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар-песок | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.1% | 644 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.2% | 448 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 332.2 мкг | 900 мкг | 36.9% | 21.8% | 271 г |
| бета Каротин | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 9.9% | 597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 12.1% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 160.93 мг | 500 мг | 32.2% | 19% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 10.6% | 560 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.19 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.1% | 1888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 10.8% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.64 мг | 90 мг | 10.7% | 6.3% | 934 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.502 мкг | 10 мкг | 15% | 8.9% | 666 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.328 мг | 15 мг | 8.9% | 5.3% | 1130 г |
| Витамин Н, биотин | 12.831 мкг | 50 мкг | 25.7% | 15.2% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.4 мкг | 120 мкг | 69.5% | 41% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3517 мг | 20 мг | 16.8% | 9.9% | 597 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.87 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.8% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 184.4 мг | 1000 мг | 18.4% | 10.9% | 542 г |
| Магний, Mg | 27.58 мг | 400 мг | 6.9% | 4.1% | 1450 г |
| Натрий, Na | 336.41 мг | 1300 мг | 25.9% | 15.3% | 386 г |
| Сера, S | 144.36 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.5% | 693 г |
| Фосфор, P | 209.7 мг | 800 мг | 26.2% | 15.5% | 381 г |
| Хлор, Cl | 312.14 мг | 2300 мг | 13.6% | 8% | 737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.04 мг | 18 мг | 22.4% | 13.2% | 446 г |
| Йод, I | 13.19 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.2% | 1137 г |
| Кобальт, Co | 6.328 мкг | 10 мкг | 63.3% | 37.4% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.1878 мг | 2 мг | 9.4% | 5.5% | 1065 г |
| Медь, Cu | 65.38 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.8% | 1530 г |
| Молибден, Mo | 4.534 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.8% | 1544 г |
| Селен, Se | 20.021 мкг | 55 мкг | 36.4% | 21.5% | 275 г |
| Фтор, F | 35.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11154 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.1% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 1.3686 мг | 12 мг | 11.4% | 6.7% | 877 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 366.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и сыром составляет 169,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».