| Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] | 100 г |
| Семена льна | 100 г |
| Семена тыквы очищенные | 100 г |
| Семена Кунжута Черные Неочищенные [Радоград] | 100 г |
| Семена Кунжута Белые Очищенные [Радоград] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 562.6 ккал | 1684 ккал | 33.4% | 5.9% | 299 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 4.7% | 378 г |
| Жиры | 47 г | 56 г | 83.9% | 14.9% | 119 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 1% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 4.9% | 364 г |
| Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16963 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 0.9% | 1974 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 130.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 1.7% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 0.9% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 15.74 мг | 500 мг | 3.1% | 0.6% | 3177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 0.9% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 1.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.78 мкг | 400 мкг | 4.9% | 0.9% | 2022 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.18 мг | 15 мг | 14.5% | 2.6% | 688 г |
| гамма Токоферол | 3.99 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.76 мкг | 50 мкг | 13.5% | 2.4% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 1.6% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.092 мг | 20 мг | 5.5% | 1% | 1832 г |
| Бетаин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320 мг | 2500 мг | 12.8% | 2.3% | 781 г |
| Кальций, Ca | 54.6 мг | 1000 мг | 5.5% | 1% | 1832 г |
| Магний, Mg | 181.4 мг | 400 мг | 45.4% | 8.1% | 221 г |
| Натрий, Na | 10.94 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.1% | 11883 г |
| Сера, S | 36.58 мг | 1000 мг | 3.7% | 0.7% | 2734 г |
| Фосфор, P | 346 мг | 800 мг | 43.3% | 7.7% | 231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.148 мг | 18 мг | 23% | 4.1% | 434 г |
| Марганец, Mn | 1.082 мг | 2 мг | 54.1% | 9.6% | 185 г |
| Медь, Cu | 268.28 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 4.8% | 373 г |
| Селен, Se | 28.32 мкг | 55 мкг | 51.5% | 9.2% | 194 г |
| Цинк, Zn | 2.438 мг | 12 мг | 20.3% | 3.6% | 492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.88 г | от 0.9 до 3.7 г | 104.9% | 18.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.656 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.188 г | min 16.8 г | 7.1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.1% | 7.8% | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.88 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 562,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».