| Куриная грудка (филе) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 25 г |
| Тортилья [Santa Maria] | 60 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Творожный сыр | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 13.1% | 535 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.4% | 2074 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.9% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 105.4 г | 2273 г | 4.6% | 3.2% | 2157 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.6% | 1974 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.308 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 54.06 мг | 500 мг | 10.8% | 7.6% | 925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 12.2% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 15.4% | 456 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.798 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.04 мг | 90 мг | 24.5% | 17.2% | 408 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0498 мг | 20 мг | 20.2% | 14.1% | 494 г |
| Ниацин | 5.195 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.96 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.8% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 53.11 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.7% | 1883 г |
| Кремний, Si | 2.269 мг | 30 мг | 7.6% | 5.3% | 1322 г |
| Магний, Mg | 46.27 мг | 400 мг | 11.6% | 8.1% | 864 г |
| Натрий, Na | 155.27 мг | 1300 мг | 11.9% | 8.3% | 837 г |
| Сера, S | 119.78 мг | 1000 мг | 12% | 8.4% | 835 г |
| Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 10.6% | 661 г |
| Хлор, Cl | 246.99 мг | 2300 мг | 10.7% | 7.5% | 931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 3.4% | 2079 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 5.444 мкг | 10 мкг | 54.4% | 38.1% | 184 г |
| Литий, Li | 9.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0535 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3738 г |
| Медь, Cu | 63.44 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.4% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 8.412 мкг | 70 мкг | 12% | 8.4% | 832 г |
| Никель, Ni | 1.635 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.651 мкг | 55 мкг | 21.2% | 14.8% | 472 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.68 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5659 г |
| Хром, Cr | 13.29 мкг | 50 мкг | 26.6% | 18.6% | 376 г |
| Цинк, Zn | 0.8343 мг | 12 мг | 7% | 4.9% | 1438 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.851 г | ~ | |||
| Валин | 0.614 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.615 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.931 г | ~ | |||
| Лизин | 1.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.524 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.922 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.61 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.478 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.83 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья с курицей и творожным сыром составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».