| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 60 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.9 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 9.2% | 475 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.1% | 609 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 22.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4510 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.4 мкг | 900 мкг | 20.9% | 9.1% | 478 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 5.2% | 840 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.7% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 7.5% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 74.48 мг | 500 мг | 14.9% | 6.5% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 6.4% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.92 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.3% | 1912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 5.2% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 7.3% | 600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.3% | 1852 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 2.4% | 1820 г |
| Витамин Н, биотин | 11.48 мкг | 50 мкг | 23% | 10% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 165 мкг | 120 мкг | 137.5% | 59.8% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9142 мг | 20 мг | 14.6% | 6.4% | 686 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.8 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.4% | 977 г |
| Кальций, Ca | 289.9 мг | 1000 мг | 29% | 12.6% | 345 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Магний, Mg | 60.2 мг | 400 мг | 15.1% | 6.6% | 664 г |
| Натрий, Na | 309 мг | 1300 мг | 23.8% | 10.4% | 421 г |
| Сера, S | 173.47 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.5% | 576 г |
| Фосфор, P | 290.5 мг | 800 мг | 36.3% | 15.8% | 275 г |
| Хлор, Cl | 103.5 мг | 2300 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.964 мг | 18 мг | 10.9% | 4.7% | 916 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.2% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 4.11 мкг | 10 мкг | 41.1% | 17.9% | 243 г |
| Литий, Li | 2.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1732 мг | 2 мг | 58.7% | 25.5% | 170 г |
| Медь, Cu | 183.3 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 8% | 546 г |
| Молибден, Mo | 2.56 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.6% | 2734 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.32 мкг | 55 мкг | 42.4% | 18.4% | 236 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8421 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.8552 мг | 12 мг | 15.5% | 6.7% | 647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
| Валин | 0.982 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.476 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.303 г | ~ | |||
| Лизин | 1.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.828 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.652 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.628 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.952 г | ~ | |||
| Пролин | 1.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.923 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.26 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.097 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.175 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.654 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.142 г | min 16.8 г | 18.7% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная моя без мяса составляет 229,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».