| Семена льна | 100 г |
| Кунжут | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 25 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 7 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Вода | 210 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.2 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 4.7% | 817 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 14.1% | 273 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 12.5% | 308 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 126.432 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.455 мг | 1.5 мг | 30.3% | 11.7% | 330 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.8% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 27.45 мг | 500 мг | 5.5% | 2.1% | 1821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 3.2% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.4% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.942 мкг | 400 мкг | 9.7% | 3.7% | 1027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.5% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.985 мг | 15 мг | 13.2% | 5.1% | 756 г |
| гамма Токоферол | 4.317 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.592 мкг | 50 мкг | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9725 мг | 20 мг | 19.9% | 7.7% | 503 г |
| Ниацин | 1.276 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.597 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.29 мг | 2500 мг | 12.5% | 4.8% | 798 г |
| Кальций, Ca | 379.64 мг | 1000 мг | 38% | 14.7% | 263 г |
| Кремний, Si | 38.728 мг | 30 мг | 129.1% | 49.8% | 77 г |
| Магний, Mg | 207.71 мг | 400 мг | 51.9% | 20% | 193 г |
| Натрий, Na | 1149.69 мг | 1300 мг | 88.4% | 34.1% | 113 г |
| Сера, S | 88.94 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.4% | 1124 г |
| Фосфор, P | 315.2 мг | 800 мг | 39.4% | 15.2% | 254 г |
| Хлор, Cl | 1166.61 мг | 2300 мг | 50.7% | 19.6% | 197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.824 мг | 18 мг | 26.8% | 10.3% | 373 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 1.026 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4% | 975 г |
| Литий, Li | 15.178 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9511 мг | 2 мг | 47.6% | 18.4% | 210 г |
| Медь, Cu | 667.97 мкг | 1000 мкг | 66.8% | 25.8% | 150 г |
| Молибден, Mo | 7.078 мкг | 70 мкг | 10.1% | 3.9% | 989 г |
| Никель, Ni | 43.545 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.773 мкг | 55 мкг | 66.9% | 25.8% | 150 г |
| Стронций, Sr | 6.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.39 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8441 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 3.3689 мг | 12 мг | 28.1% | 10.8% | 356 г |
| Цирконий, Zr | 8.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.347 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.991 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.632 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 110.4% | 42.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.719 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.48 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 8.671 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.119 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 65.029 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.446 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.811 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.808 г | min 16.8 г | 34.6% | 13.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.6 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.327 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 96.6% | 37.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.7 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.083 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебушек составляет 259,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».