| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.5% | 1767 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.6% | 982 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293 мкг | 900 мкг | 32.6% | 37.2% | 307 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.644 мг | 5 мг | 32.9% | 37.6% | 304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 9.73 мг | 500 мг | 1.9% | 2.2% | 5139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 8% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.9% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.774 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.5% | 2536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 9.9% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.03 мг | 90 мг | 34.5% | 39.4% | 290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.097 мг | 15 мг | 7.3% | 8.3% | 1367 г |
| Витамин Н, биотин | 0.748 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6684 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.9 мкг | 120 мкг | 22.4% | 25.6% | 446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7052 мг | 20 мг | 3.5% | 4% | 2836 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.41 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.8% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 134.74 мг | 1000 мг | 13.5% | 15.4% | 742 г |
| Кремний, Si | 13.21 мг | 30 мг | 44% | 50.2% | 227 г |
| Магний, Mg | 33.29 мг | 400 мг | 8.3% | 9.5% | 1202 г |
| Натрий, Na | 174.31 мг | 1300 мг | 13.4% | 15.3% | 746 г |
| Сера, S | 37.53 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2665 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 13.7% | 836 г |
| Хлор, Cl | 37.93 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 5.8% | 1972 г |
| Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 7.2% | 1599 г |
| Кобальт, Co | 3.097 мкг | 10 мкг | 31% | 35.4% | 323 г |
| Литий, Li | 9.538 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.472 мг | 2 мг | 23.6% | 26.9% | 424 г |
| Медь, Cu | 104.21 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 11.9% | 960 г |
| Молибден, Mo | 2.913 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.8% | 2403 г |
| Никель, Ni | 5.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.323 мкг | 55 мкг | 6% | 6.8% | 1655 г |
| Стронций, Sr | 24.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26455 г |
| Хром, Cr | 9.02 мкг | 50 мкг | 18% | 20.5% | 554 г |
| Цинк, Zn | 0.7472 мг | 12 мг | 6.2% | 7.1% | 1606 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.429 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.174 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.358 г | min 16.8 г | 14% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.664 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.563 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат обыкновенный составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».