| Омлет | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| зеленый салат | 100 г |
| Семга соленая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 11.4% | 916 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.9% | 966 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 6.4% | 1645 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.6% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 38.55 мг | 500 мг | 7.7% | 8% | 1297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 19.1% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 13.2% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.306 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.8% | 2796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.839 мкг | 3 мкг | 28% | 29.3% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 8.8% | 1190 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.844 мкг | 10 мкг | 28.4% | 29.7% | 352 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.186 мг | 15 мг | 7.9% | 8.3% | 1265 г |
| Витамин Н, биотин | 3.301 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 15.5% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8634 мг | 20 мг | 19.3% | 20.2% | 518 г |
| Ниацин | 1.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.85 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.7% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 41.81 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.4% | 2392 г |
| Кремний, Si | 13.322 мг | 30 мг | 44.4% | 46.4% | 225 г |
| Магний, Mg | 28.1 мг | 400 мг | 7% | 7.3% | 1423 г |
| Натрий, Na | 823.86 мг | 1300 мг | 63.4% | 66.2% | 158 г |
| Сера, S | 87.82 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.2% | 1139 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 15.5% | 676 г |
| Хлор, Cl | 1246.75 мг | 2300 мг | 54.2% | 56.6% | 184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.416 мг | 18 мг | 7.9% | 8.3% | 1271 г |
| Йод, I | 16.37 мкг | 150 мкг | 10.9% | 11.4% | 916 г |
| Кобальт, Co | 7.336 мкг | 10 мкг | 73.4% | 76.7% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 6.4% | 1637 г |
| Медь, Cu | 113.32 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.8% | 882 г |
| Молибден, Mo | 2.964 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.4% | 2362 г |
| Никель, Ni | 1.503 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.68 мкг | 55 мкг | 24.9% | 26% | 402 г |
| Фтор, F | 124.72 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 3.2% | 3207 г |
| Хром, Cr | 16.61 мкг | 50 мкг | 33.2% | 34.7% | 301 г |
| Цинк, Zn | 0.492 мг | 12 мг | 4.1% | 4.3% | 2439 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 104.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.584 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 11.9% |
Энергетическая ценность Яичные блинчики с семгой и огурцом составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».