| Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 130 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.4% | 673 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 12.9% | 491 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.1 мкг | 900 мкг | 21.9% | 13.9% | 457 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.3% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 11.3% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 132.8 мг | 500 мг | 26.6% | 16.9% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 10.9% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.464 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 13% | 487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.9% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2825 г |
| Витамин Н, биотин | 11.833 мкг | 50 мкг | 23.7% | 15% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1882 мг | 20 мг | 15.9% | 10.1% | 627 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.19 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.4% | 1452 г |
| Кальций, Ca | 209.2 мг | 1000 мг | 20.9% | 13.3% | 478 г |
| Кремний, Si | 0.619 мг | 30 мг | 2.1% | 1.3% | 4847 г |
| Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 3% | 2125 г |
| Натрий, Na | 615.25 мг | 1300 мг | 47.3% | 30% | 211 г |
| Сера, S | 140.5 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.9% | 712 г |
| Фосфор, P | 209.2 мг | 800 мг | 26.2% | 16.6% | 382 г |
| Хлор, Cl | 939.8 мг | 2300 мг | 40.9% | 25.9% | 245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 5.8% | 1086 г |
| Йод, I | 10.3 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.4% | 1456 г |
| Кобальт, Co | 6.511 мкг | 10 мкг | 65.1% | 41.3% | 154 г |
| Литий, Li | 2.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Медь, Cu | 76.52 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.9% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 6.208 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.6% | 1128 г |
| Никель, Ni | 1.34 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.771 мкг | 55 мкг | 32.3% | 20.5% | 309 г |
| Стронций, Sr | 4.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11277 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.9% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 1.2976 мг | 12 мг | 10.8% | 6.8% | 925 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.787 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.727 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.951 г | ~ | |||
| Лизин | 0.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.942 г | ~ | |||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.66 г | ~ | |||
| Серин | 0.728 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.645 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.208 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.078 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.958 г | min 16.8 г | 23.6% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Амлет составляет 157,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».