Творог 5% жирности | 100 г |
Банан | 120 г |
Кефир 2,5% жирности | 150 г |
сибирская клетчатка (витаминная поляна) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10.6% | 1027 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5% | 2154 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.5% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 15.4% | 714 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.9% | 3896 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 9.8% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 30.58 мг | 500 мг | 6.1% | 6.7% | 1635 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 5.6% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 10.4% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 16.333 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.5% | 2449 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 18% | 610 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 4.3% | 2594 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 4.9% | 2199 г |
Витамин Н, биотин | 4.529 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10% | 1104 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2769 мг | 20 мг | 11.4% | 12.5% | 878 г |
Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.56 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.3% | 974 г |
Кальций, Ca | 98.36 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.7% | 1017 г |
Кремний, Si | 23.692 мг | 30 мг | 79% | 86.6% | 127 г |
Магний, Mg | 47.18 мг | 400 мг | 11.8% | 12.9% | 848 г |
Натрий, Na | 39.69 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.4% | 3275 г |
Сера, S | 68.35 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.5% | 1463 г |
Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 20.4% | 539 г |
Хлор, Cl | 86.26 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.2% | 2666 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 6.4% | 1724 г |
Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.3% | 2595 г |
Кобальт, Co | 0.947 мкг | 10 мкг | 9.5% | 10.4% | 1056 г |
Литий, Li | 1.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0874 мг | 2 мг | 4.4% | 4.8% | 2288 г |
Медь, Cu | 43.23 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.7% | 2313 г |
Молибден, Mo | 4.728 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.5% | 1481 г |
Никель, Ni | 1.231 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.769 мкг | 55 мкг | 15.9% | 17.4% | 627 г |
Стронций, Sr | 11.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24140 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.2933 мг | 12 мг | 2.4% | 2.6% | 4091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.615 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.382 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | min 16.8 г | 4% | 4.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% |
Энергетическая ценность Творог с бананом (витаминная поляна) составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».