| Курица 1 кат. (Тушение) | 200 г |
| Шпинат (Тушение) | 100 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 10.1% | 521 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12.9% | 409 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 311.7 мкг | 900 мкг | 34.6% | 18.2% | 289 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.629 мг | 5 мг | 32.6% | 17.2% | 307 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.6% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 63.07 мг | 500 мг | 12.6% | 6.6% | 793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 7% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 10% | 531 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.379 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.3% | 2302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 7% | 756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.18 мг | 90 мг | 10.2% | 5.4% | 980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.769 мг | 15 мг | 11.8% | 6.2% | 848 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.329 мкг | 50 мкг | 14.7% | 7.7% | 682 г |
| Витамин К, филлохинон | 177.8 мкг | 120 мкг | 148.2% | 78.1% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4144 мг | 20 мг | 47.1% | 24.8% | 212 г |
| Ниацин | 5.706 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450.8 мг | 2500 мг | 18% | 9.5% | 555 г |
| Кальций, Ca | 66.25 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.5% | 1509 г |
| Кремний, Si | 18.297 мг | 30 мг | 61% | 32.1% | 164 г |
| Магний, Mg | 48.02 мг | 400 мг | 12% | 6.3% | 833 г |
| Натрий, Na | 58.95 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.4% | 2205 г |
| Сера, S | 153.39 мг | 1000 мг | 15.3% | 8.1% | 652 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 10.3% | 511 г |
| Хлор, Cl | 71.85 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.6% | 3201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.225 мг | 18 мг | 34.6% | 18.2% | 289 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.7% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 9.809 мкг | 10 мкг | 98.1% | 51.7% | 102 г |
| Литий, Li | 0.244 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5082 мг | 2 мг | 25.4% | 13.4% | 394 г |
| Медь, Cu | 95.26 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 5.419 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.1% | 1292 г |
| Никель, Ni | 0.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.115 мкг | 55 мкг | 14.8% | 7.8% | 678 г |
| Стронций, Sr | 23.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 111.98 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3572 г |
| Хром, Cr | 7.64 мкг | 50 мкг | 15.3% | 8.1% | 654 г |
| Цинк, Zn | 1.8958 мг | 12 мг | 15.8% | 8.3% | 633 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.751 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.173 г | ~ | |||
| Лизин | 1.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.744 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
| Аланин | 0.957 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 1.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.746 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.178 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.8% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.228 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.4% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.244 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.471 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.717 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.363 г | min 16.8 г | 37.9% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.72 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.101 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица тушёная со шпинатом составляет 189,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».