Семена чиа, сушеные | 30 г |
Банан | 100 г |
Черника | 30 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 2.6% | 2235 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 12.3% | 467 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.9% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 14.4% | 400 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3387 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 11250 г |
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.7% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.3% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 7.73 мг | 500 мг | 1.5% | 0.9% | 6468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.7% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 9.923 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 3.6% | 1616 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 4021 г |
Витамин Н, биотин | 1.804 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2772 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6562 мг | 20 мг | 8.3% | 4.8% | 1208 г |
Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.31 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.3% | 921 г |
Кальций, Ca | 84.65 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.9% | 1181 г |
Кремний, Si | 32.154 мг | 30 мг | 107.2% | 61.7% | 93 г |
Магний, Mg | 73.19 мг | 400 мг | 18.3% | 10.5% | 547 г |
Натрий, Na | 19.46 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.9% | 6680 г |
Сера, S | 31.9 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3135 г |
Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 10.7% | 539 г |
Хлор, Cl | 18.98 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12118 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 146.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.472 мг | 18 мг | 13.7% | 7.9% | 728 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11719 г |
Кобальт, Co | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 6061 г |
Литий, Li | 1.962 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7522 мг | 2 мг | 37.6% | 21.6% | 266 г |
Медь, Cu | 228.96 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 13.2% | 437 г |
Молибден, Mo | 1.315 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5323 г |
Никель, Ni | 1.585 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.765 мкг | 55 мкг | 12.3% | 7.1% | 813 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42689 г |
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Цинк, Zn | 0.82 мг | 12 мг | 6.8% | 3.9% | 1463 г |
Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.773 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.575 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.457 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.64 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.44 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.946 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.673 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.057 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.057 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг fodmap составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».