Банан | 100 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Овсяная мука | 50 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 50 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.5% | 1056 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.5% | 505 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.4% | 1074 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3926 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.1% | 1161 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.175 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.1% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.5% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 58.97 мг | 500 мг | 11.8% | 5.6% | 848 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 4.3% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4.1% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 7.088 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5643 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.2% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 2% | 2466 г |
Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.2% | 2160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 1.9% | 2560 г |
Витамин Н, биотин | 5.656 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5.4% | 884 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8626 мг | 20 мг | 9.3% | 4.4% | 1074 г |
Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 402.63 мг | 2500 мг | 16.1% | 7.7% | 621 г |
Кальций, Ca | 120.53 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.8% | 830 г |
Кремний, Si | 27.018 мг | 30 мг | 90.1% | 43.1% | 111 г |
Магний, Mg | 39 мг | 400 мг | 9.8% | 4.7% | 1026 г |
Натрий, Na | 50.32 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.9% | 2583 г |
Сера, S | 58.35 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.8% | 1714 г |
Фосфор, P | 256.3 мг | 800 мг | 32% | 15.3% | 312 г |
Хлор, Cl | 49.33 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4662 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.522 мг | 18 мг | 8.5% | 4.1% | 1183 г |
Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
Кобальт, Co | 2.161 мкг | 10 мкг | 21.6% | 10.3% | 463 г |
Литий, Li | 1.158 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 2.6% | 1828 г |
Медь, Cu | 48.86 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.3% | 2047 г |
Молибден, Mo | 2.211 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.5% | 3166 г |
Никель, Ni | 1.404 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.993 мкг | 55 мкг | 16.4% | 7.8% | 612 г |
Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32389 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.4042 мг | 12 мг | 3.4% | 1.6% | 2969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.842 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лизин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.166 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.253 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.018 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.516 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.454 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.148 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.179 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.094 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | min 16.8 г | 10% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.483 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.067 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсянка fodmap составляет 209,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».