Яйцо куриное | 55 г |
Фета | 20 г |
Вода | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.5% | 731 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.1% | 583 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2888 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.5 мкг | 900 мкг | 16.7% | 12.7% | 598 г |
Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 10.8% | 706 г |
Витамин В4, холин | 145.32 мг | 500 мг | 29.1% | 22.2% | 344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 11.5% | 664 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 4.053 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 7.6% | 997 г |
Витамин D, кальциферол | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 9.7% | 785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4323 г |
Витамин Н, биотин | 11.695 мкг | 50 мкг | 23.4% | 17.9% | 428 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0842 мг | 20 мг | 10.4% | 7.9% | 960 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.05 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.4% | 3085 г |
Кальций, Ca | 32.79 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3050 г |
Магний, Mg | 7.16 мг | 400 мг | 1.8% | 1.4% | 5587 г |
Натрий, Na | 77.77 мг | 1300 мг | 6% | 4.6% | 1672 г |
Сера, S | 102.11 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.8% | 979 г |
Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 10.6% | 719 г |
Хлор, Cl | 90.61 мг | 2300 мг | 3.9% | 3% | 2538 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 6.1% | 1243 г |
Йод, I | 11.58 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Кобальт, Co | 5.789 мкг | 10 мкг | 57.9% | 44.2% | 173 г |
Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11696 г |
Медь, Cu | 48.18 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.7% | 2076 г |
Молибден, Mo | 3.811 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.1% | 1837 г |
Селен, Se | 17.774 мкг | 55 мкг | 32.3% | 24.7% | 309 г |
Фтор, F | 52.89 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7563 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2155 г |
Цинк, Zn | 0.6426 мг | 12 мг | 5.4% | 4.1% | 1867 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
Валин | 0.446 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лейцин | 0.625 г | ~ | |||
Лизин | 0.521 г | ~ | |||
Метионин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
Треонин | 0.353 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.411 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.538 г | ~ | |||
Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 22% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 330 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.737 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.187 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.877 г | min 16.8 г | 17.1% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.368 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».