Яйцо куриное | 60 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Вода | 40 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.1% | 844 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.8% | 659 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.8% | 1068 г |
Углеводы (общие) | 22.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.8% | 882 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Витамин В4, холин | 111.64 мг | 500 мг | 22.3% | 11.5% | 448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 9% | 571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.5% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 10.261 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3898 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.5% | 1471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.4% | 1159 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.621 мг | 15 мг | 10.8% | 5.6% | 925 г |
Витамин Н, биотин | 14.458 мкг | 50 мкг | 28.9% | 14.9% | 346 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.915 мг | 20 мг | 14.6% | 7.5% | 686 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.75 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.3% | 1536 г |
Кальций, Ca | 39.74 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2516 г |
Магний, Mg | 47.12 мг | 400 мг | 11.8% | 6.1% | 849 г |
Натрий, Na | 59.32 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.4% | 2192 г |
Сера, S | 98.04 мг | 1000 мг | 9.8% | 5% | 1020 г |
Фосфор, P | 182.5 мг | 800 мг | 22.8% | 11.7% | 438 г |
Хлор, Cl | 85.4 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2693 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.157 мг | 18 мг | 12% | 6.2% | 834 г |
Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 28.6% | 180 г |
Марганец, Mn | 1.2602 мг | 2 мг | 63% | 32.4% | 159 г |
Медь, Cu | 179.76 мкг | 1000 мкг | 18% | 9.3% | 556 г |
Молибден, Mo | 2.771 мкг | 70 мкг | 4% | 2.1% | 2526 г |
Селен, Se | 21.484 мкг | 55 мкг | 39.1% | 20.1% | 256 г |
Фтор, F | 62.42 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6408 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3185 г |
Цинк, Zn | 1.4484 мг | 12 мг | 12.1% | 6.2% | 829 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.641 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
Валин | 0.508 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лизин | 0.507 г | ~ | |||
Метионин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
Треонин | 0.38 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.455 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
Глицин | 0.537 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.392 г | ~ | |||
Серин | 0.551 г | ~ | |||
Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.617 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.7% | 28.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 223.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.856 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.354 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.118 г | min 16.8 г | 18.6% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.768 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 194,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».