Томат Бакинский [Окей] | 65 г |
Огурец с кожурой | 65 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.5% | 6333 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 11.3% | 1931 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.5% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.2% | 10000 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 8.7% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 5.4% | 4072 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.469 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 1.1% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 10.563 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.344 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.4% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.9% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 5.94 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 7.4% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2.6% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.719 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.6% | 8476 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 2.8% | 7438 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 22059 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.634 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.8% | 7886 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 12.3% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1523 мг | 20 мг | 0.8% | 1.7% | 13132 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.47 мг | 2500 мг | 3.3% | 7.1% | 3069 г |
Кальций, Ca | 23 мг | 1000 мг | 2.3% | 5% | 4348 г |
Магний, Mg | 6.97 мг | 400 мг | 1.7% | 3.7% | 5739 г |
Натрий, Na | 8.31 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 15644 г |
Сера, S | 7.52 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 13298 г |
Фосфор, P | 21.2 мг | 800 мг | 2.7% | 5.8% | 3774 г |
Хлор, Cl | 14.25 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 16140 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.151 мг | 18 мг | 0.8% | 1.7% | 11921 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.4% | 8876 г |
Кобальт, Co | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.3% | 17857 г |
Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 3.5% | 6116 г |
Медь, Cu | 20.78 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 4.5% | 4812 г |
Молибден, Mo | 0.938 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.8% | 7463 г |
Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 27919 г |
Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 107527 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.1375 мг | 12 мг | 1.1% | 2.4% | 8727 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.337 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.118 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.687 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.703 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | min 16.8 г | 5.1% | 11% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат ДМ составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».