| Тунец | 60 г |
| Киноа | 20 г |
| Огурец с кожурой | 50 г |
| Салат Руккола Радичио [ВкусВилл] | 20 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Зелёное масло | 2 г |
| Кунжут | 2 г |
| Соус Понзу | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 11.4% | 731 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.8% | 1077 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.9% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3063 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.466 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 5.057 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.498 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.6% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.8% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 71.76 мг | 500 мг | 14.4% | 12% | 697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 10.2% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 9.8% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.236 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.295 мкг | 3 мкг | 76.5% | 63.8% | 131 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 2.4% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.788 мкг | 10 мкг | 17.9% | 14.9% | 559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.333 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.3% | 1154 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.6% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6178 мг | 20 мг | 23.1% | 19.3% | 433 г |
| Ниацин | 2.537 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.711 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.69 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.3% | 1332 г |
| Кальций, Ca | 38.1 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.2% | 2625 г |
| Кремний, Si | 1.716 мг | 30 мг | 5.7% | 4.8% | 1748 г |
| Магний, Mg | 21.64 мг | 400 мг | 5.4% | 4.5% | 1848 г |
| Натрий, Na | 358.45 мг | 1300 мг | 27.6% | 23% | 363 г |
| Сера, S | 89.85 мг | 1000 мг | 9% | 7.5% | 1113 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 13.3% | 625 г |
| Хлор, Cl | 70.55 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.6% | 3260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 5% | 1679 г |
| Йод, I | 15.98 мкг | 150 мкг | 10.7% | 8.9% | 939 г |
| Кобальт, Co | 11.468 мкг | 10 мкг | 114.7% | 95.6% | 87 г |
| Литий, Li | 1.196 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1351 мг | 2 мг | 6.8% | 5.7% | 1480 г |
| Медь, Cu | 68.1 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.7% | 1468 г |
| Молибден, Mo | 2.437 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.9% | 2872 г |
| Никель, Ni | 2.932 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.406 мкг | 55 мкг | 28% | 23.3% | 357 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 244.12 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
| Хром, Cr | 21.9 мкг | 50 мкг | 43.8% | 36.5% | 228 г |
| Цинк, Zn | 0.5879 мг | 12 мг | 4.9% | 4.1% | 2041 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.337 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.126 г | от 0.9 до 3.7 г | 14% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.553 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.56 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.622 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.128 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.789 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | min 16.8 г | 8% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».