| Яблоко (На пару) | 1500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.2% | 12667 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 9.5% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 19.6% | 769 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 5.1% | 2918 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 12329 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.1% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 4.87 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 2.7% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.337 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 17116 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 17.2% | 881 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2.9% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11655 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5258 мг | 20 мг | 2.6% | 3.9% | 3804 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.95 мг | 2500 мг | 16.1% | 24.3% | 622 г |
| Кальций, Ca | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4367 г |
| Кремний, Si | 2.863 мг | 30 мг | 9.5% | 14.4% | 1048 г |
| Магний, Mg | 12.88 мг | 400 мг | 3.2% | 4.8% | 3106 г |
| Натрий, Na | 37.59 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.4% | 3458 г |
| Сера, S | 7.16 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13966 г |
| Фосфор, P | 15.7 мг | 800 мг | 2% | 3% | 5096 г |
| Хлор, Cl | 2.89 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 79585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 350.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.149 мг | 18 мг | 17.5% | 26.4% | 572 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 1.431 мкг | 10 мкг | 14.3% | 21.6% | 699 г |
| Литий, Li | 1.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0673 мг | 2 мг | 3.4% | 5.1% | 2972 г |
| Медь, Cu | 158.47 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 23.9% | 631 г |
| Молибден, Mo | 8.588 мкг | 70 мкг | 12.3% | 18.6% | 815 г |
| Никель, Ni | 24.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17188 г |
| Стронций, Sr | 4.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34934 г |
| Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 17.4% | 873 г |
| Цинк, Zn | 0.216 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Цирконий, Zr | 4.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.061 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.143 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ☰ Яблоки в СВЧ составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».