| Яйцо куриное | 97 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 51 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Укроп | 6 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 22 г |
| Помидор (томат), парниковый | 134 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.7% | 874 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.5% | 615 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.5 мкг | 900 мкг | 25.1% | 19.3% | 399 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 9.2% | 831 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.4% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 109.03 мг | 500 мг | 21.8% | 16.7% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 9.9% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.82 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 10.3% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.46 мг | 90 мг | 20.5% | 15.7% | 488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 7.6% | 1015 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 4.8% | 1616 г |
| Витамин Н, биотин | 9.115 мкг | 50 мкг | 18.2% | 14% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.5 мкг | 120 мкг | 45.4% | 34.8% | 220 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6201 мг | 20 мг | 13.1% | 10.1% | 763 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.26 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.1% | 942 г |
| Кальций, Ca | 157.24 мг | 1000 мг | 15.7% | 12% | 636 г |
| Кремний, Si | 3.844 мг | 30 мг | 12.8% | 9.8% | 780 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2330 г |
| Натрий, Na | 176.79 мг | 1300 мг | 13.6% | 10.4% | 735 г |
| Сера, S | 110.29 мг | 1000 мг | 11% | 8.4% | 907 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 17% | 452 г |
| Хлор, Cl | 280.79 мг | 2300 мг | 12.2% | 9.4% | 819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 6.3% | 1219 г |
| Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.8% | 1323 г |
| Кобальт, Co | 7.799 мкг | 10 мкг | 78% | 59.9% | 128 г |
| Литий, Li | 16.925 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 5.3% | 1458 г |
| Медь, Cu | 114.23 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.7% | 875 г |
| Молибден, Mo | 7.636 мкг | 70 мкг | 10.9% | 8.4% | 917 г |
| Никель, Ni | 7.725 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.516 мкг | 55 мкг | 26.4% | 20.3% | 379 г |
| Стронций, Sr | 6.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.99 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8891 г |
| Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.5% | 903 г |
| Цинк, Zn | 1.1624 мг | 12 мг | 9.7% | 7.4% | 1032 г |
| Цирконий, Zr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.936 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лизин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.623 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.5% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.51 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.216 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.553 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.11 г | min 16.8 г | 18.5% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.436 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и зеленью составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».