| Подсолнечное масло | 60 г |
| Лук репчатый | 390 г |
| Морковь | 270 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Индейка, темное мясо | 420 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 150 г |
| Капуста белокочанная | 850 г |
| Соль розовая гималайская | 10 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 12.5% | 987 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.7% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8% | 1538 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.4 мкг | 900 мкг | 19.5% | 24.1% | 513 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 25.8% | 478 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 30.43 мг | 500 мг | 6.1% | 7.5% | 1643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 10.3% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 15.5% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.089 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.5% | 3607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 12.6% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.86 мг | 90 мг | 19.8% | 24.5% | 504 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.048 мг | 15 мг | 7% | 8.7% | 1431 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 22.5% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5363 мг | 20 мг | 12.7% | 15.7% | 789 г |
| Ниацин | 2.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.24 мг | 2500 мг | 8.1% | 10% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 25.08 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 3987 г |
| Кремний, Si | 21.825 мг | 30 мг | 72.8% | 90% | 137 г |
| Магний, Mg | 29.37 мг | 400 мг | 7.3% | 9% | 1362 г |
| Натрий, Na | 153.26 мг | 1300 мг | 11.8% | 14.6% | 848 г |
| Сера, S | 84.82 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.5% | 1179 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 12.1% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 217.73 мг | 2300 мг | 9.5% | 11.7% | 1056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 274.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 5.1% | 2469 г |
| Йод, I | 34.37 мкг | 150 мкг | 22.9% | 28.3% | 436 г |
| Кобальт, Co | 3.076 мкг | 10 мкг | 30.8% | 38.1% | 325 г |
| Литий, Li | 0.752 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1561 мг | 2 мг | 7.8% | 9.6% | 1281 г |
| Медь, Cu | 75.6 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.4% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 6.321 мкг | 70 мкг | 9% | 11.1% | 1107 г |
| Никель, Ni | 5.062 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.476 мкг | 55 мкг | 13.6% | 16.8% | 736 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.01 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 6060 г |
| Хром, Cr | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% | 14.6% | 847 г |
| Цинк, Zn | 0.8668 мг | 12 мг | 7.2% | 8.9% | 1384 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.693 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.272 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.1% | 33.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.302 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.419 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».