Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с льняным семенем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с льняным семенем

Льняное семя 22 г
Чернослив (слива сушеная) 21 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 13 г
Кефир 1% 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с льняным семенем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.5 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1882 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.7% 1949 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7% 1600 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 5.7% 1973 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5% 2222 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.9% 2831 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.6% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В4, холин 1 мг 500 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 1% 11111 г
Витамин В9, фолаты 0.419 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 95465 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.3% 34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 0.9% 12097 г
Витамин Н, биотин 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 3.4% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.1222 мг 20 мг 0.6% 0.7% 16367 г
Ниацин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.28 мг 2500 мг 3.3% 3.7% 3076 г
Кальций, Ca 7.64 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 13089 г
Кремний, Si 1.588 мг 30 мг 5.3% 5.9% 1889 г
Магний, Mg 7.55 мг 400 мг 1.9% 2.1% 5298 г
Натрий, Na 4.86 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 26749 г
Сера, S 2.41 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 41494 г
Фосфор, P 9.6 мг 800 мг 1.2% 1.3% 8333 г
Хлор, Cl 0.51 мг 2300 мг 450980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.7 мкг ~
Бор, B 26.2 мкг ~
Ванадий, V 1.27 мкг ~
Железо, Fe 0.287 мг 18 мг 1.6% 1.8% 6272 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.528 мкг 10 мкг 5.3% 5.9% 1894 г
Литий, Li 0.245 мкг ~
Марганец, Mn 0.0286 мг 2 мг 1.4% 1.6% 6993 г
Медь, Cu 28.19 мкг 1000 мкг 2.8% 3.1% 3547 г
Молибден, Mo 1.078 мкг 70 мкг 1.5% 1.7% 6494 г
Никель, Ni 3.716 мкг ~
Рубидий, Rb 9 мкг ~
Селен, Se 0.04 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 137500 г
Стронций, Sr 26.4 мкг ~
Фтор, F 8.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 45558 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 2% 5495 г
Цинк, Zn 0.034 мг 12 мг 0.3% 0.3% 35294 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.134 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.004 г от 4.7 до 16.8 г 0.1% 0.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.013 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с льняным семенем составляет 89,5 кКал.

  • Порция = 356 гр (318.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».