| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Вода | 50 г |
Яишница с тушёными замороженными овощами с добавлением воды. Вода, лук репчатый, горошек зелёный, фасоль стручковая, томат свежий, два яйца куриных, соль и специи по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.6% | 1169 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.6% | 1167 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.5% | 1176 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 19.5% | 574 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.267 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 9.9% | 1136 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 402 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 7.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 13.3% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 106.52 мг | 500 мг | 21.3% | 23.9% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 15.4% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.28 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.3% | 2618 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.7% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.45 мг | 90 мг | 12.7% | 14.2% | 786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 9.9% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 3.8% | 2947 г |
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.518 мкг | 50 мкг | 17% | 19.1% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 11.2% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9725 мг | 20 мг | 9.9% | 11.1% | 1014 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.17 мг | 2500 мг | 8% | 9% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 38.92 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.4% | 2569 г |
| Кремний, Si | 2.247 мг | 30 мг | 7.5% | 8.4% | 1335 г |
| Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 5.2% | 2162 г |
| Натрий, Na | 69.82 мг | 1300 мг | 5.4% | 6.1% | 1862 г |
| Сера, S | 91.57 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.3% | 1092 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 14.9% | 751 г |
| Хлор, Cl | 80.92 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.9% | 2842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.662 мг | 18 мг | 9.2% | 10.3% | 1083 г |
| Йод, I | 8.82 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.6% | 1701 г |
| Кобальт, Co | 6.253 мкг | 10 мкг | 62.5% | 70.1% | 160 г |
| Литий, Li | 7.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1729 мг | 2 мг | 8.6% | 9.6% | 1157 г |
| Медь, Cu | 96.85 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 10.9% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 4.48 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.2% | 1563 г |
| Никель, Ni | 3.855 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.779 мкг | 55 мкг | 23.2% | 26% | 430 г |
| Фтор, F | 44.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8953 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.2% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.7531 мг | 12 мг | 6.3% | 7.1% | 1593 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.853 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.761 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.2% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.228 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.833 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.993 г | min 16.8 г | 11.9% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.641 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с овощами и томатом составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».