| Кальмар (Варка) | 162 г |
| Яичный желток куриный | 27 г |
| Белок Яичный [Мой] | 109 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| горошек зеленый консервированный Магнит | 100 г |
| Майонез оливковый Слобода | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 11.2% | 691 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.4% | 675 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2907 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.6 мкг | 900 мкг | 9.1% | 7% | 1103 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 74.34 мг | 500 мг | 14.9% | 11.5% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.929 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 14.6% | 525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.8% | 2024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 4.9% | 1566 г |
| Витамин Н, биотин | 3.645 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.6% | 1372 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 6.4% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3333 мг | 20 мг | 11.7% | 9% | 857 г |
| Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.91 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.5% | 3015 г |
| Кальций, Ca | 25.59 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3908 г |
| Кремний, Si | 0.297 мг | 30 мг | 1% | 0.8% | 10101 г |
| Магний, Mg | 24.2 мг | 400 мг | 6.1% | 4.7% | 1653 г |
| Натрий, Na | 20.8 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Сера, S | 66.89 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.2% | 1495 г |
| Фосфор, P | 103.6 мг | 800 мг | 13% | 10% | 772 г |
| Хлор, Cl | 12.81 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 3.3% | 2305 г |
| Йод, I | 61.89 мкг | 150 мкг | 41.3% | 31.8% | 242 г |
| Кобальт, Co | 27.114 мкг | 10 мкг | 271.1% | 208.9% | 37 г |
| Литий, Li | 0.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0451 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4435 г |
| Медь, Cu | 466.32 мкг | 1000 мкг | 46.6% | 35.9% | 214 г |
| Молибден, Mo | 5.343 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.9% | 1310 г |
| Никель, Ni | 1.999 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.585 мкг | 55 мкг | 32% | 24.7% | 313 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.7594 мг | 12 мг | 6.3% | 4.9% | 1580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лизин | 0.806 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.278 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.9% | 23.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.802 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.208 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».