Мой здоровый рацион

Рецепт Тесто для беляшей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тесто для беляшей

Творог обезжиренный из Ярче 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Мука Здравичка универсальная 40 г
Способ приготовления

Тесто из творога, яйца и муки замесить, дать отдохнуть в холод-ке и мокрыми руками на силик.коврике делать беляши с дырочкой. Жарить на масле на ср.огне дырочкой вниз, после переворота закрыть крышкой и еще жарить на м.огне обычным образом. Выход 5 беляшей.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тесто для беляшей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.8 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1010 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 12.8% 466 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 4.6% 1302 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 3.9% 1531 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.7% 3508 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.7 мкг 900 мкг 7.5% 4.5% 1329 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 0.7% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 4.3% 1417 г
Витамин В4, холин 66.81 мг 500 мг 13.4% 8% 748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.376 мг 5 мг 7.5% 4.5% 1330 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.1% 5556 г
Витамин В9, фолаты 1.62 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 24691 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 2.9% 2083 г
Витамин D, кальциферол 0.586 мкг 10 мкг 5.9% 3.5% 1706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 0.7% 9375 г
Витамин Н, биотин 5.61 мкг 50 мкг 11.2% 6.7% 891 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9375 мг 20 мг 4.7% 2.8% 2133 г
Ниацин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.51 мг 2500 мг 1.6% 1% 6171 г
Кальций, Ca 15.91 мг 1000 мг 1.6% 1% 6285 г
Магний, Mg 3.47 мг 400 мг 0.9% 0.5% 11527 г
Натрий, Na 38.77 мг 1300 мг 3% 1.8% 3353 г
Сера, S 48.9 мг 1000 мг 4.9% 2.9% 2045 г
Фосфор, P 55.6 мг 800 мг 7% 4.2% 1439 г
Хлор, Cl 45.14 мг 2300 мг 2% 1.2% 5095 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.723 мг 18 мг 4% 2.4% 2490 г
Йод, I 4.94 мкг 150 мкг 3.3% 2% 3036 г
Кобальт, Co 2.893 мкг 10 мкг 28.9% 17.3% 346 г
Марганец, Mn 0.0084 мг 2 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Медь, Cu 24.02 мкг 1000 мкг 2.4% 1.4% 4163 г
Молибден, Mo 1.736 мкг 70 мкг 2.5% 1.5% 4032 г
Селен, Se 8.35 мкг 55 мкг 15.2% 9.1% 659 г
Фтор, F 15.91 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25141 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 1.4% 4310 г
Цинк, Zn 0.3212 мг 12 мг 2.7% 1.6% 3736 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.223 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.312 г ~
Лизин 0.26 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.208 г ~
Треонин 0.176 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.188 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.327 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.356 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.512 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.269 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.475 г от 4.7 до 16.8 г 10.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 151.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.799 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.593 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.255 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.323 г min 16.8 г 7.9% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.113 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.183 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.335 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.318 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Тесто для беляшей составляет 166,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».