Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 40 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 40 г |
Конопляный Протеин [Nutiva] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 291.8 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 577 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 9.4% | 364 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 9.5% | 361 г |
Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 5.1% | 666 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 14.1% | 244 г |
Вода | 29.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7731 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.5% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.2% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 6.78 мг | 500 мг | 1.4% | 0.5% | 7375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 2% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.3% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 10.435 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.9% | 3833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5816 мг | 20 мг | 7.9% | 2.7% | 1265 г |
Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.45 мг | 2500 мг | 5.9% | 2% | 1684 г |
Кальций, Ca | 15.46 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.5% | 6468 г |
Кремний, Si | 25.701 мг | 30 мг | 85.7% | 29.4% | 117 г |
Магний, Mg | 44.29 мг | 400 мг | 11.1% | 3.8% | 903 г |
Натрий, Na | 7.93 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 16393 г |
Сера, S | 33.27 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.1% | 3006 г |
Фосфор, P | 112.8 мг | 800 мг | 14.1% | 4.8% | 709 г |
Хлор, Cl | 8.18 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 28117 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.068 мг | 18 мг | 11.5% | 3.9% | 870 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 18072 г |
Кобальт, Co | 2.829 мкг | 10 мкг | 28.3% | 9.7% | 353 г |
Литий, Li | 2.454 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5841 мг | 2 мг | 29.2% | 10% | 342 г |
Медь, Cu | 204.45 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 7% | 489 г |
Молибден, Mo | 6.306 мкг | 70 мкг | 9% | 3.1% | 1110 г |
Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.762 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.5% | 7218 г |
Стронций, Sr | 41.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41929 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.7708 мг | 12 мг | 6.4% | 2.2% | 1557 г |
Цирконий, Zr | 3.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.165 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.408 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.933 г | ~ | |||
Пролин | 0.311 г | ~ | |||
Серин | 0.28 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.705 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 5.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 6.681 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.52 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.413 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.291 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.303 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша на кокосовом молоке с протеином составляет 291,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».