| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 120 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Брокколи | 50 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.7% | 1086 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13.3% | 629 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 315.4 мкг | 900 мкг | 35% | 29.3% | 285 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.183 мг | 5 мг | 23.7% | 19.8% | 423 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 70.952 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 12.2% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 125.89 мг | 500 мг | 25.2% | 21.1% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 13.5% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.467 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 9.2% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.33 мг | 90 мг | 14.8% | 12.4% | 675 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.016 мкг | 10 мкг | 10.2% | 8.5% | 984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.603 мг | 15 мг | 10.7% | 8.9% | 936 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.023 мкг | 50 мкг | 20% | 16.7% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 8.8% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0799 мг | 20 мг | 10.4% | 8.7% | 962 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.75 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.2% | 1605 г |
| Кальций, Ca | 62.29 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.2% | 1605 г |
| Кремний, Si | 2.381 мг | 30 мг | 7.9% | 6.6% | 1260 г |
| Магний, Mg | 15.64 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2558 г |
| Натрий, Na | 103.83 мг | 1300 мг | 8% | 6.7% | 1252 г |
| Сера, S | 92.1 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.7% | 1086 г |
| Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 13% | 645 г |
| Хлор, Cl | 100.17 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.7% | 2296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.422 мг | 18 мг | 7.9% | 6.6% | 1266 г |
| Йод, I | 11.68 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6.5% | 1284 г |
| Кобальт, Co | 4.968 мкг | 10 мкг | 49.7% | 41.6% | 201 г |
| Литий, Li | 0.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0648 мг | 2 мг | 3.2% | 2.7% | 3086 г |
| Медь, Cu | 55.64 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.7% | 1797 г |
| Молибден, Mo | 5.79 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.9% | 1209 г |
| Никель, Ni | 0.571 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.482 мкг | 55 мкг | 26.3% | 22% | 380 г |
| Стронций, Sr | 4.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11412 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.3% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.6931 мг | 12 мг | 5.8% | 4.8% | 1731 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 54.9% | 45.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.165 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.117 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.52 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.168 г | min 16.8 г | 18.9% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.548 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.213 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омоет с овощами составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».