| Творог 2% жирности (Запекание) | 350 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 2 С0 |
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 150 г |
| Банан (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 11.2% | 442 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.3% | 1143 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 4.9% | 1005 г |
| Углеводы (общие) | 26.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 8.6% | 571 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 4.9% | 1004 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.6% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.2% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 111.8 мг | 500 мг | 22.4% | 11.1% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 6.4% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 7.6% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.654 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.4% | 1446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.961 мкг | 3 мкг | 32% | 15.8% | 312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.3% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 1.6% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 13.227 мкг | 50 мкг | 26.5% | 13.1% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5793 мг | 20 мг | 22.9% | 11.3% | 437 г |
| Ниацин | 1.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.85 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.7% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 89.76 мг | 1000 мг | 9% | 4.4% | 1114 г |
| Кремний, Si | 38.914 мг | 30 мг | 129.7% | 64.1% | 77 г |
| Магний, Mg | 76.64 мг | 400 мг | 19.2% | 9.5% | 522 г |
| Натрий, Na | 34.42 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3777 г |
| Сера, S | 161.92 мг | 1000 мг | 16.2% | 8% | 618 г |
| Фосфор, P | 242 мг | 800 мг | 30.3% | 15% | 331 г |
| Хлор, Cl | 103.93 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.2% | 2213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 177.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.711 мг | 18 мг | 15.1% | 7.5% | 664 г |
| Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.4% | 2027 г |
| Кобальт, Co | 4.253 мкг | 10 мкг | 42.5% | 21% | 235 г |
| Литий, Li | 1.857 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4789 мг | 2 мг | 23.9% | 11.8% | 418 г |
| Медь, Cu | 238.96 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 11.8% | 418 г |
| Молибден, Mo | 15.241 мкг | 70 мкг | 21.8% | 10.8% | 459 г |
| Никель, Ni | 3.55 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.46 мкг | 55 мкг | 42.7% | 21.1% | 234 г |
| Стронций, Sr | 89.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15717 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.9% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 1.0984 мг | 12 мг | 9.2% | 4.5% | 1092 г |
| Цирконий, Zr | 9.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.694 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.514 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.77 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.669 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в духовке составляет 202,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».