| Творог 5% жирности | 600 г |
| Сметана 15% жирности | 150 г |
| Чеснок | 7 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 270 г |
| Огурец парниковый | 270 г |
| Жир свиной топленый | 10 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11% | 800 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.4% | 1366 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.8% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.3% | 2022 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 19.45 мг | 500 мг | 3.9% | 3.4% | 2571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.8% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.105 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.8% | 2338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 15.6% | 561 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 5.4% | 1633 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 3.355 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 5.8% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6854 мг | 20 мг | 8.4% | 7.4% | 1187 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.44 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.7% | 1860 г |
| Кальций, Ca | 77.33 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.8% | 1293 г |
| Кремний, Si | 10.127 мг | 30 мг | 33.8% | 29.7% | 296 г |
| Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 2.7% | 3221 г |
| Натрий, Na | 23.25 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.6% | 5591 г |
| Сера, S | 85.54 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
| Фосфор, P | 100.7 мг | 800 мг | 12.6% | 11.1% | 794 г |
| Хлор, Cl | 65.84 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.5% | 3493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.368 мг | 18 мг | 2% | 1.8% | 4891 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.8% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 2.163 мкг | 10 мкг | 21.6% | 19% | 462 г |
| Литий, Li | 5.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
| Медь, Cu | 52.95 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.7% | 1889 г |
| Молибден, Mo | 5.281 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.6% | 1326 г |
| Никель, Ni | 2.332 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.536 мкг | 55 мкг | 21% | 18.4% | 477 г |
| Стронций, Sr | 8.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21220 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.1% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.2451 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 4896 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.228 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.233 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска Лаваш с творогом и овощами составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».