| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вода | 53 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Яйцо куриное | 84 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.1% | 760 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.5% | 727 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7% | 870 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3481 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 10.8% | 564 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.183 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.6% | 2347 г |
| бета Криптоксантин | 41.065 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 7.837 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 149.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.3% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 147.21 мг | 500 мг | 29.4% | 18% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 11.9% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.1% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.863 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.3% | 2691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.208 мкг | 10 мкг | 12.1% | 7.4% | 828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.012 мкг | 50 мкг | 30% | 18.4% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.8 мкг | 120 мкг | 29.8% | 18.2% | 335 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0477 мг | 20 мг | 15.2% | 9.3% | 656 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.75 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.3% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 91.47 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.6% | 1093 г |
| Магний, Mg | 48.52 мг | 400 мг | 12.1% | 7.4% | 824 г |
| Натрий, Na | 206.37 мг | 1300 мг | 15.9% | 9.7% | 630 г |
| Сера, S | 120.93 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.4% | 827 г |
| Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 13.7% | 448 г |
| Хлор, Cl | 295.51 мг | 2300 мг | 12.8% | 7.8% | 778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.051 мг | 18 мг | 22.5% | 13.8% | 444 г |
| Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5% | 1234 г |
| Кобальт, Co | 6.52 мкг | 10 мкг | 65.2% | 39.9% | 153 г |
| Марганец, Mn | 1.0522 мг | 2 мг | 52.6% | 32.2% | 190 г |
| Медь, Cu | 189.43 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 11.6% | 528 г |
| Молибден, Mo | 4.208 мкг | 70 мкг | 6% | 3.7% | 1663 г |
| Селен, Se | 22.654 мкг | 55 мкг | 41.2% | 25.2% | 243 г |
| Фтор, F | 73.89 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5413 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 1.3945 мг | 12 мг | 11.6% | 7.1% | 861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.484 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.6% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 312.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.987 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.416 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.52 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.19 г | min 16.8 г | 19% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.701 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на воде. составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».