| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Сыр Голландский | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.6 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 9% | 402 г |
| Жиры | 21.8 г | 56 г | 38.9% | 14.1% | 257 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 36.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6210 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141 мкг | 900 мкг | 15.7% | 5.7% | 638 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 5.3% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 143.68 мг | 500 мг | 28.7% | 10.4% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 5.7% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.217 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 3.8% | 958 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.259 мкг | 10 мкг | 12.6% | 4.6% | 794 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.934 мг | 15 мг | 12.9% | 4.7% | 776 г |
| Витамин Н, биотин | 12.169 мкг | 50 мкг | 24.3% | 8.8% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1687 мг | 20 мг | 10.8% | 3.9% | 922 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.34 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.2% | 2964 г |
| Кальций, Ca | 33.13 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.2% | 3018 г |
| Магний, Mg | 7.23 мг | 400 мг | 1.8% | 0.7% | 5533 г |
| Натрий, Na | 80.72 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.2% | 1611 г |
| Сера, S | 106.02 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.8% | 943 г |
| Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 5.2% | 691 г |
| Хлор, Cl | 93.98 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.5% | 2447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 3% | 1195 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.5% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 6.024 мкг | 10 мкг | 60.2% | 21.8% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 11429 г |
| Медь, Cu | 50 мкг | 1000 мкг | 5% | 1.8% | 2000 г |
| Молибден, Mo | 3.614 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.9% | 1937 г |
| Селен, Se | 17.386 мкг | 55 мкг | 31.6% | 11.4% | 316 г |
| Фтор, F | 33.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12074 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.7% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.6687 мг | 12 мг | 5.6% | 2% | 1795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.183 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.7% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.229 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.125 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.459 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.705 г | min 16.8 г | 22.1% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.32 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.824 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с сыром составляет 276,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».