Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли пп с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли пп с яблоком

Яйцо куриное 143 г
Творог 5% жирности (Запекание) 185 г
Мука Льняная [Славица] 15 г
Псиллиум [Excess Free] 10 г
Яблоки Голден Делишес 83 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли пп с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.6 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1330 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 14.8% 535 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.9% 1000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.3% 5763 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.6% 3072 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.5 мкг 900 мкг 7.4% 5.8% 1353 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
бета Криптоксантин 2.986 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 166.889 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 11.1% 709 г
Витамин В4, холин 115.2 мг 500 мг 23% 18.2% 434 г
Витамин В5, пантотеновая 0.592 мг 5 мг 11.8% 9.3% 845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 5.1% 1538 г
Витамин В9, фолаты 29.329 мкг 400 мкг 7.3% 5.8% 1364 г
Витамин В12, кобаламин 0.839 мкг 3 мкг 28% 22.1% 358 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.676 мкг 10 мкг 6.8% 5.4% 1479 г
Витамин D3, холекальциферол 0.664 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.39 мг 15 мг 2.6% 2.1% 3846 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.166 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 3.132 мкг 50 мкг 6.3% 5% 1596 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.6152 мг 20 мг 8.1% 6.4% 1238 г
Ниацин 0.172 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.93 мг 2500 мг 3.7% 2.9% 2719 г
Кальций, Ca 83.35 мг 1000 мг 8.3% 6.6% 1200 г
Магний, Mg 12.77 мг 400 мг 3.2% 2.5% 3132 г
Натрий, Na 64.18 мг 1300 мг 4.9% 3.9% 2026 г
Сера, S 128.21 мг 1000 мг 12.8% 10.1% 780 г
Фосфор, P 154.5 мг 800 мг 19.3% 15.2% 518 г
Хлор, Cl 47.9 мг 2300 мг 2.1% 1.7% 4802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.2 мкг ~
Железо, Fe 0.751 мг 18 мг 4.2% 3.3% 2397 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 1.5% 5172 г
Кобальт, Co 0.85 мкг 10 мкг 8.5% 6.7% 1176 г
Марганец, Mn 0.0125 мг 2 мг 0.6% 0.5% 16000 г
Медь, Cu 49.46 мкг 1000 мкг 4.9% 3.9% 2022 г
Молибден, Mo 3.107 мкг 70 мкг 4.4% 3.5% 2253 г
Олово, Sn 5.25 мкг ~
Селен, Se 21.775 мкг 55 мкг 39.6% 31.3% 253 г
Стронций, Sr 6.86 мкг ~
Фтор, F 13.28 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30120 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 1.3% 6173 г
Цинк, Zn 0.5832 мг 12 мг 4.9% 3.9% 2058 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.272 г ~
Валин 0.285 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.223 г ~
Лейцин 0.36 г ~
Лизин 0.303 г ~
Метионин 0.126 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.226 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.244 г ~
Аспарагиновая кислота 0.441 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.555 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.322 г ~
Тирозин 0.166 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.692 г от 4.7 до 16.8 г 14.7% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.232 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.74 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.269 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.817 г min 16.8 г 10.8% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.066 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.132 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.124 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.751 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.516 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.508 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.062 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.019 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Вафли пп с яблоком составляет 126,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок