| Подсолнечник, семечки | 300 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 460.4 ккал | 1684 ккал | 27.3% | 5.9% | 366 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 3.1% | 691 г |
| Жиры | 34 г | 56 г | 60.7% | 13.2% | 165 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 2.7% | 796 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 2.9% | 741 г |
| Вода | 22.9 г | 2273 г | 1% | 0.2% | 9926 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.976 мг | 1.5 мг | 65.1% | 14.1% | 154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.2% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 29.2 мг | 500 мг | 5.8% | 1.3% | 1712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 2.6% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.718 мг | 2 мг | 35.9% | 7.8% | 279 г |
| Витамин В9, фолаты | 121.113 мкг | 400 мкг | 30.3% | 6.6% | 330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 19.18 мг | 15 мг | 127.9% | 27.8% | 78 г |
| Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
| Витамин РР, НЭ | 8.3428 мг | 20 мг | 41.7% | 9.1% | 240 г |
| Ниацин | 5.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.4 мг | 2500 мг | 13.8% | 3% | 724 г |
| Кальций, Ca | 197.89 мг | 1000 мг | 19.8% | 4.3% | 505 г |
| Магний, Mg | 168.43 мг | 400 мг | 42.1% | 9.1% | 237 г |
| Натрий, Na | 222.46 мг | 1300 мг | 17.1% | 3.7% | 584 г |
| Сера, S | 0.87 мг | 1000 мг | 0.1% | 114943 г | |
| Фосфор, P | 282.3 мг | 800 мг | 35.3% | 7.7% | 283 г |
| Хлор, Cl | 212.17 мг | 2300 мг | 9.2% | 2% | 1084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.339 мг | 18 мг | 18.6% | 4% | 539 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 136364 г | |
| Кобальт, Co | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 14493 г |
| Марганец, Mn | 1.0363 мг | 2 мг | 51.8% | 11.3% | 193 г |
| Медь, Cu | 4.24 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23585 г |
| Молибден, Mo | 0.389 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.1% | 17995 г |
| Селен, Se | 28.092 мкг | 55 мкг | 51.1% | 11.1% | 196 г |
| Фтор, F | 22.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 17414 г |
| Цинк, Zn | 2.6571 мг | 12 мг | 22.1% | 4.8% | 452 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.434 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.946 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.955 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Глицин | 0.599 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.625 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 16.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100.6% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 91.519 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.201 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.055 г | min 16.8 г | 47.9% | 10.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.447 г | ~ |
Энергетическая ценность козинак из семечек составляет 460,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».