| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С0 |
| Лук-шалот, сырой | 50 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 13.9% | 1070 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.7% | 1176 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.7 мкг | 900 мкг | 22.5% | 33.6% | 444 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 26.1% | 571 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 16.1% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 64.35 мг | 500 мг | 12.9% | 19.3% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 13.4% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 16.6% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.891 мкг | 400 мкг | 4% | 6% | 2517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.8% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.5 мг | 90 мг | 78.3% | 116.9% | 128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 5.1% | 2953 г |
| Витамин Н, биотин | 4.611 мкг | 50 мкг | 9.2% | 13.7% | 1084 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.2 мкг | 120 мкг | 40.2% | 60% | 249 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8155 мг | 20 мг | 14.1% | 21% | 710 г |
| Ниацин | 1.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.82 мг | 2500 мг | 9% | 13.4% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 49.79 мг | 1000 мг | 5% | 7.5% | 2008 г |
| Кремний, Si | 5.915 мг | 30 мг | 19.7% | 29.4% | 507 г |
| Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 7.5% | 2002 г |
| Натрий, Na | 154.1 мг | 1300 мг | 11.9% | 17.8% | 844 г |
| Сера, S | 79.2 мг | 1000 мг | 7.9% | 11.8% | 1263 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 18.1% | 825 г |
| Хлор, Cl | 217.07 мг | 2300 мг | 9.4% | 14% | 1060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 11% | 1343 г |
| Йод, I | 11.71 мкг | 150 мкг | 7.8% | 11.6% | 1281 г |
| Кобальт, Co | 8.21 мкг | 10 мкг | 82.1% | 122.5% | 122 г |
| Литий, Li | 22.325 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1572 мг | 2 мг | 7.9% | 11.8% | 1272 г |
| Медь, Cu | 89.29 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 13.3% | 1120 г |
| Молибден, Mo | 3.299 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7% | 2122 г |
| Никель, Ni | 2.393 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.53 мкг | 55 мкг | 13.7% | 20.4% | 730 г |
| Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 149.01 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 5.5% | 2684 г |
| Хром, Cr | 14.32 мкг | 50 мкг | 28.6% | 42.7% | 349 г |
| Цинк, Zn | 0.594 мг | 12 мг | 5% | 7.5% | 2020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.313 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.742 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | min 16.8 г | 5.5% | 8.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Тунец с зеленой фасолью" составляет 67 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».