Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с цукини и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с цукини и овсянкой

Кабачок (Тушение) 200 г
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 150 г
Яичница-болтунья 100 г
Пажитник, семена 5 г
Перец душистый, молотый 1 г
Кориандр, семена 2 г
Сливки 8% жирности, пастеризованные 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с цукини и овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.5 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1018 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 5.3% 1134 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 6.3% 949 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 5.8% 1043 г
Углеводы (общие) 22.4 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 9.7% 625 г
Вода 62.7 г 2273 г 2.8% 1.7% 3625 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.5 мкг 900 мкг 4.9% 3% 2022 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
бета Криптоксантин 1.4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 74.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 5.5% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 4.6% 1314 г
Витамин В4, холин 85.17 мг 500 мг 17% 10.3% 587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.561 мг 5 мг 11.2% 6.8% 891 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 4% 1504 г
Витамин В9, фолаты 16.482 мкг 400 мкг 4.1% 2.5% 2427 г
Витамин В12, кобаламин 0.232 мкг 3 мкг 7.7% 4.7% 1293 г
Витамин C, аскорбиновая 2.57 мг 90 мг 2.9% 1.8% 3502 г
Витамин D, кальциферол 0.372 мкг 10 мкг 3.7% 2.2% 2688 г
Витамин D3, холекальциферол 0.36 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.812 мг 15 мг 5.4% 3.3% 1847 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.424 мг ~
дельта Токоферол 0.13 мг ~
Витамин Н, биотин 6.768 мкг 50 мкг 13.5% 8.2% 739 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.7% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.6377 мг 20 мг 8.2% 5% 1221 г
Ниацин 0.544 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.86 мг 2500 мг 10.4% 6.3% 962 г
Кальций, Ca 61.97 мг 1000 мг 6.2% 3.7% 1614 г
Кремний, Si 23.571 мг 30 мг 78.6% 47.5% 127 г
Магний, Mg 45.38 мг 400 мг 11.3% 6.8% 881 г
Натрий, Na 49.31 мг 1300 мг 3.8% 2.3% 2636 г
Сера, S 52.55 мг 1000 мг 5.3% 3.2% 1903 г
Фосфор, P 163.2 мг 800 мг 20.4% 12.3% 490 г
Хлор, Cl 35.99 мг 2300 мг 1.6% 1% 6391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 243.9 мкг ~
Бор, B 6.9 мкг ~
Ванадий, V 2.23 мкг ~
Железо, Fe 1.996 мг 18 мг 11.1% 6.7% 902 г
Йод, I 2.87 мкг 150 мкг 1.9% 1.1% 5226 г
Кобальт, Co 2.437 мкг 10 мкг 24.4% 14.7% 410 г
Марганец, Mn 1.5718 мг 2 мг 78.6% 47.5% 127 г
Медь, Cu 198.11 мкг 1000 мкг 19.8% 12% 505 г
Молибден, Mo 13.429 мкг 70 мкг 19.2% 11.6% 521 г
Никель, Ni 14.742 мкг ~
Олово, Sn 2.6 мкг ~
Рубидий, Rb 8 мкг ~
Селен, Se 12.957 мкг 55 мкг 23.6% 14.3% 424 г
Стронций, Sr 3.4 мкг ~
Фтор, F 30.09 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13293 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 0.8% 6944 г
Цинк, Zn 1.2037 мг 12 мг 10% 6% 997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.286 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.365 г ~
Валин 0.305 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.254 г ~
Лейцин 0.424 г ~
Лизин 0.299 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.286 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.306 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.321 г ~
Аспарагиновая кислота 0.528 г ~
Глицин 0.269 г ~
Глутаминовая кислота 1.26 г ~
Пролин 0.31 г ~
Серин 0.362 г ~
Тирозин 0.226 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.112 г от 0.9 до 3.7 г 12.4% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.236 г от 4.7 до 16.8 г 26.3% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.8 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.706 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.024 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.72 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.629 г min 16.8 г 9.7% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.505 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.312 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.133 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~
Трансжиры 0.125 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с цукини и овсянкой составляет 165,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок