| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С0 |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Лук-шалот, сырой | 50 г |
| Салат (латук) | 200 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 12.8% | 1041 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.8% | 1514 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.7 мкг | 900 мкг | 19.9% | 26.5% | 504 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 18.8% | 710 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.541 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 12.3% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 68.27 мг | 500 мг | 13.7% | 18.3% | 732 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 11.6% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 9.6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.274 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7.1% | 1880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.7% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.35 мг | 90 мг | 12.6% | 16.8% | 793 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 7.2% | 1852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 4.9% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 5.477 мкг | 50 мкг | 11% | 14.7% | 913 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.4 мкг | 120 мкг | 30.3% | 40.4% | 330 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9635 мг | 20 мг | 14.8% | 19.7% | 675 г |
| Ниацин | 1.695 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.13 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.8% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 57.03 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.6% | 1753 г |
| Кремний, Si | 3.838 мг | 30 мг | 12.8% | 17.1% | 782 г |
| Магний, Mg | 28.57 мг | 400 мг | 7.1% | 9.5% | 1400 г |
| Натрий, Na | 166.59 мг | 1300 мг | 12.8% | 17.1% | 780 г |
| Сера, S | 85.3 мг | 1000 мг | 8.5% | 11.3% | 1172 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 17.7% | 750 г |
| Хлор, Cl | 252.79 мг | 2300 мг | 11% | 14.7% | 910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 10.8% | 1234 г |
| Йод, I | 14.37 мкг | 150 мкг | 9.6% | 12.8% | 1044 г |
| Кобальт, Co | 10.565 мкг | 10 мкг | 105.7% | 140.9% | 95 г |
| Литий, Li | 18.649 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1966 мг | 2 мг | 9.8% | 13.1% | 1017 г |
| Медь, Cu | 157.18 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 20.9% | 636 г |
| Молибден, Mo | 6.339 мкг | 70 мкг | 9.1% | 12.1% | 1104 г |
| Никель, Ni | 5.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.605 мкг | 55 мкг | 15.6% | 20.8% | 639 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 161.62 мкг | 4000 мкг | 4% | 5.3% | 2475 г |
| Хром, Cr | 15.31 мкг | 50 мкг | 30.6% | 40.8% | 327 г |
| Цинк, Zn | 0.6261 мг | 12 мг | 5.2% | 6.9% | 1917 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.645 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 9.986 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.865 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | min 16.8 г | 7.4% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Тунец с яйцом" составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».