| Кабачок | 117 г |
| Тыква | 264 г |
| Куриная грудка (филе) | 447 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 46 г |
| Чеснок | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 97 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 22.6% | 461 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3% | 3500 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 13.6% | 767 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 13.8% | 756 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.4% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 61.92 мг | 500 мг | 12.4% | 12.9% | 807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.187 мг | 5 мг | 23.7% | 24.7% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.616 мг | 2 мг | 30.8% | 32.1% | 325 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.353 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.8% | 2787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.8% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.74 мг | 90 мг | 9.7% | 10.1% | 1030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 3.9% | 2722 г |
| Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10823 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6628 мг | 20 мг | 28.3% | 29.5% | 353 г |
| Ниацин | 7.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.06 мг | 2500 мг | 14.4% | 15% | 692 г |
| Кальций, Ca | 29.63 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3375 г |
| Кремний, Si | 17.728 мг | 30 мг | 59.1% | 61.6% | 169 г |
| Магний, Mg | 65.07 мг | 400 мг | 16.3% | 17% | 615 г |
| Натрий, Na | 47.32 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.8% | 2747 г |
| Сера, S | 161.16 мг | 1000 мг | 16.1% | 16.8% | 621 г |
| Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 17.9% | 583 г |
| Хлор, Cl | 73.44 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.3% | 3132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 7.2% | 1445 г |
| Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.8% | 2793 г |
| Кобальт, Co | 7.561 мкг | 10 мкг | 75.6% | 78.8% | 132 г |
| Литий, Li | 4.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 4.2% | 2478 г |
| Медь, Cu | 148.88 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 15.5% | 672 г |
| Молибден, Mo | 11.191 мкг | 70 мкг | 16% | 16.7% | 626 г |
| Никель, Ni | 4.047 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.563 мкг | 55 мкг | 28.3% | 29.5% | 353 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 124.11 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 3.2% | 3223 г |
| Хром, Cr | 18.83 мкг | 50 мкг | 37.7% | 39.3% | 266 г |
| Цинк, Zn | 1.063 мг | 12 мг | 8.9% | 9.3% | 1129 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.878 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.88 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.334 г | ~ | |||
| Лизин | 1.764 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
| Треонин | 0.745 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.713 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.867 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.3 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.612 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.924 г | ~ | |||
| Пролин | 0.7 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.514 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с овощами составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».