Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка из авокадо, яйца и творожного сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка из авокадо, яйца и творожного сыра

Авокадо 108 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 231 г
Сыр Творожный Козий [ВкусВилл] 20 г
Сыр Творожный Воздушный [Sveza] 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из авокадо, яйца и творожного сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.8 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 947 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 6.6% 854 г
Жиры 14.3 г 56 г 25.5% 14.3% 392 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.7% 8111 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 1.8% 3093 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.3 мкг 900 мкг 10.3% 5.8% 975 г
Ретинол 0.092 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
бета Криптоксантин 6.193 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 218.614 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.318 мг 1.8 мг 17.7% 10% 566 г
Витамин В4, холин 181.95 мг 500 мг 36.4% 20.5% 275 г
Витамин В5, пантотеновая 0.866 мг 5 мг 17.3% 9.7% 577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 2.1% 2667 г
Витамин В9, фолаты 27.249 мкг 400 мкг 6.8% 3.8% 1468 г
Витамин В12, кобаламин 0.687 мкг 3 мкг 22.9% 12.9% 437 г
Витамин D, кальциферол 1.362 мкг 10 мкг 13.6% 7.6% 734 г
Витамин D3, холекальциферол 1.362 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.638 мг 15 мг 4.3% 2.4% 2351 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.0396 мг 20 мг 0.2% 0.1% 50505 г
Бетаин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.03 мг 2500 мг 3.1% 1.7% 3204 г
Кальций, Ca 30.97 мг 1000 мг 3.1% 1.7% 3229 г
Магний, Mg 6.19 мг 400 мг 1.5% 0.8% 6462 г
Натрий, Na 76.79 мг 1300 мг 5.9% 3.3% 1693 г
Сера, S 77.91 мг 1000 мг 7.8% 4.4% 1284 г
Фосфор, P 106.5 мг 800 мг 13.3% 7.5% 751 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.737 мг 18 мг 4.1% 2.3% 2442 г
Марганец, Mn 0.0161 мг 2 мг 0.8% 0.4% 12422 г
Медь, Cu 8.05 мкг 1000 мкг 0.8% 0.4% 12422 г
Селен, Se 19.075 мкг 55 мкг 34.7% 19.5% 288 г
Фтор, F 2.97 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 134680 г
Цинк, Zn 0.6503 мг 12 мг 5.4% 3% 1845 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.468 г ~
Валин 0.475 г ~
Гистидин* 0.185 г ~
Изолейцин 0.425 г ~
Лейцин 0.666 г ~
Лизин 0.56 г ~
Метионин 0.243 г ~
Треонин 0.374 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.414 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.434 г ~
Аспарагиновая кислота 0.783 г ~
Глицин 0.262 г ~
Глутаминовая кислота 1.018 г ~
Пролин 0.31 г ~
Серин 0.58 г ~
Тирозин 0.318 г ~
Цистеин 0.181 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.828 г от 4.7 до 16.8 г 17.6% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 231 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.023 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.455 г ~
18:0 Стеариновая 0.513 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.525 г min 16.8 г 15% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.192 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.307 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.876 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.736 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.092 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.024 г ~

Энергетическая ценность Намазка из авокадо, яйца и творожного сыра составляет 177,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».