| Авокадо | 108 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 231 г |
| Сыр Творожный Козий [ВкусВилл] | 20 г |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.6% | 854 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 14.3% | 392 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3093 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.8% | 975 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| бета Криптоксантин | 6.193 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 218.614 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 10% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 181.95 мг | 500 мг | 36.4% | 20.5% | 275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 9.7% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.249 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.8% | 1468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.687 мкг | 3 мкг | 22.9% | 12.9% | 437 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.362 мкг | 10 мкг | 13.6% | 7.6% | 734 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.362 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 2.4% | 2351 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0396 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 50505 г |
| Бетаин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.03 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.7% | 3204 г |
| Кальций, Ca | 30.97 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3229 г |
| Магний, Mg | 6.19 мг | 400 мг | 1.5% | 0.8% | 6462 г |
| Натрий, Na | 76.79 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.3% | 1693 г |
| Сера, S | 77.91 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.4% | 1284 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 7.5% | 751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 2.3% | 2442 г |
| Марганец, Mn | 0.0161 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12422 г |
| Медь, Cu | 8.05 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12422 г |
| Селен, Se | 19.075 мкг | 55 мкг | 34.7% | 19.5% | 288 г |
| Фтор, F | 2.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 134680 г |
| Цинк, Zn | 0.6503 мг | 12 мг | 5.4% | 3% | 1845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.828 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.023 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.455 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.525 г | min 16.8 г | 15% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.307 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из авокадо, яйца и творожного сыра составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».