| Куриная грудка (филе) | 415 г |
| Яйцо куриное | 217 г |
| Шампиньоны | 144 г |
| Лук порей | 116 г |
| Кабачок | 207 г |
| Перец сладкий красный | 141 г |
| Помидор (томат), парниковый | 181 г |
| Кокосовое молоко 15% | 112 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.3% | 752 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.2% | 1167 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 13.9% | 775 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 8.9% | 1205 г |
| бета Криптоксантин | 0.016 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.297 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.2% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 63.01 мг | 500 мг | 12.6% | 13.5% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 19% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 17.9% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.676 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.7% | 2925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.9% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.76 мг | 90 мг | 34.2% | 36.7% | 293 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.8% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 3.9% | 2747 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.693 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10.1% | 1065 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.2% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6893 мг | 20 мг | 18.4% | 19.8% | 542 г |
| Ниацин | 3.711 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.42 мг | 2500 мг | 9.9% | 10.6% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 60.84 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.6% | 1644 г |
| Кремний, Si | 9.726 мг | 30 мг | 32.4% | 34.8% | 308 г |
| Магний, Mg | 30.96 мг | 400 мг | 7.7% | 8.3% | 1292 г |
| Натрий, Na | 151.41 мг | 1300 мг | 11.6% | 12.5% | 859 г |
| Сера, S | 104.03 мг | 1000 мг | 10.4% | 11.2% | 961 г |
| Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 16.3% | 660 г |
| Хлор, Cl | 224.33 мг | 2300 мг | 9.8% | 10.5% | 1025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 6.3% | 1703 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.8% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 6.629 мкг | 10 мкг | 66.3% | 71.2% | 151 г |
| Литий, Li | 11.546 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 6.3% | 1685 г |
| Медь, Cu | 121.75 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 13.1% | 821 г |
| Молибден, Mo | 6.091 мкг | 70 мкг | 8.7% | 9.3% | 1149 г |
| Никель, Ni | 2.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.675 мкг | 55 мкг | 24.9% | 26.7% | 402 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.04 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8157 г |
| Хром, Cr | 9.89 мкг | 50 мкг | 19.8% | 21.3% | 506 г |
| Цинк, Zn | 0.7815 мг | 12 мг | 6.5% | 7% | 1536 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.911 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.656 г | ~ | |||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.61 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.653 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.185 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | min 16.8 г | 7.6% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность РАГУ кура-яйцо-овощи-грибы составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».