| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Крабовые палочки "Сделано в море" | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Шпинат | 30 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.8% | 1070 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.8% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 7.3% | 852 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 3.2% | 1976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 76.55 мг | 500 мг | 15.3% | 9.5% | 653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 5.5% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.687 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 3.2% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.4% | 1812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.801 мг | 15 мг | 12% | 7.5% | 833 г |
| Витамин Н, биотин | 5.589 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7% | 895 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 13.5% | 458 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3481 мг | 20 мг | 6.7% | 4.2% | 1484 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.65 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.2% | 1943 г |
| Кальций, Ca | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3204 г |
| Кремний, Si | 11.45 мг | 30 мг | 38.2% | 23.7% | 262 г |
| Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 2.7% | 2260 г |
| Натрий, Na | 161.63 мг | 1300 мг | 12.4% | 7.7% | 804 г |
| Сера, S | 59.1 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.7% | 1692 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 6.3% | 978 г |
| Хлор, Cl | 232.47 мг | 2300 мг | 10.1% | 6.3% | 989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.823 мг | 18 мг | 10.1% | 6.3% | 987 г |
| Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.9% | 2187 г |
| Кобальт, Co | 3.277 мкг | 10 мкг | 32.8% | 20.4% | 305 г |
| Литий, Li | 0.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 7.8% | 803 г |
| Медь, Cu | 67.53 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.2% | 1481 г |
| Молибден, Mo | 4.948 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.4% | 1415 г |
| Никель, Ni | 0.107 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.293 мкг | 55 мкг | 16.9% | 10.5% | 592 г |
| Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17467 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.4942 мг | 12 мг | 4.1% | 2.5% | 2428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.962 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.7% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.379 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.128 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.688 г | min 16.8 г | 10% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.624 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с крабовыми палочками, яйцом, огурцом и зеленью составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».