Судак Филе [РИФ] | 120 г |
Рататуй | 150 г |
Розмарин, свежий | 2 г |
Тимьян, свежий | 2 г |
Перец сладкий красный | 4 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
Лук репчатый | 4 г |
Лимон | 6 г |
Оливковое масло | 10 г |
Петрушка свежая | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.8% | 1013 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12% | 659 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.5% | 3169 г |
бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.8% | 2809 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.9% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 3.5 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.8% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 10.037 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3985 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.51 мг | 90 мг | 12.8% | 10.1% | 782 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.121 мг | 15 мг | 14.1% | 11.1% | 707 г |
Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25253 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 5.7% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3687 мг | 20 мг | 1.8% | 1.4% | 5424 г |
Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.8 мг | 2500 мг | 5.1% | 4% | 1972 г |
Кальций, Ca | 16.29 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6139 г |
Кремний, Si | 0.477 мг | 30 мг | 1.6% | 1.3% | 6289 г |
Магний, Mg | 9.24 мг | 400 мг | 2.3% | 1.8% | 4329 г |
Натрий, Na | 271.63 мг | 1300 мг | 20.9% | 16.5% | 479 г |
Сера, S | 4.68 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 21368 г |
Фосфор, P | 14.7 мг | 800 мг | 1.8% | 1.4% | 5442 г |
Хлор, Cl | 189.91 мг | 2300 мг | 8.3% | 6.6% | 1211 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 2% | 3947 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.6% | 1416 г |
Литий, Li | 1.326 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 3.9% | 2028 г |
Медь, Cu | 50.08 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.9% | 1997 г |
Молибден, Mo | 1.221 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.3% | 5733 г |
Никель, Ni | 0.18 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Стронций, Sr | 0.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 115274 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.1151 мг | 12 мг | 1% | 0.8% | 10426 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.247 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.8% | 37.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.271 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.231 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.935 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.798 г | min 16.8 г | 16.7% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.733 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Судак с рататуем и овощным дрессингом составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».