| Морковь (Припускание) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Шпинат | 100 г |
| Жир говяжий топленый | 33 г |
| Вода | 1100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.8 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4982 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.4% | 12667 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 11.2% | 2667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.4% | 2857 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 12.1% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.6 мкг | 900 мкг | 24.6% | 72.8% | 406 г |
| бета Каротин | 1.328 мг | 5 мг | 26.6% | 78.7% | 377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 3% | 9766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 4.4% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 8.3% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.668 мкг | 400 мкг | 1.7% | 5% | 5999 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 15.7% | 1875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 4.7% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 39370 г |
| Витамин К, филлохинон | 31 мкг | 120 мкг | 25.8% | 76.3% | 387 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3717 мг | 20 мг | 1.9% | 5.6% | 5381 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.6 мг | 2500 мг | 5.8% | 17.2% | 1729 г |
| Кальций, Ca | 15.02 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.4% | 6658 г |
| Кремний, Si | 9.284 мг | 30 мг | 30.9% | 91.4% | 323 г |
| Магний, Mg | 12.58 мг | 400 мг | 3.1% | 9.2% | 3180 г |
| Натрий, Na | 4.93 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 26369 г |
| Сера, S | 10.73 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.3% | 9320 г |
| Фосфор, P | 20.1 мг | 800 мг | 2.5% | 7.4% | 3980 г |
| Хлор, Cl | 17.9 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.4% | 12849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 17.2% | 1719 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.6% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 1.172 мкг | 10 мкг | 11.7% | 34.6% | 853 г |
| Литий, Li | 6.232 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0991 мг | 2 мг | 5% | 14.8% | 2018 г |
| Медь, Cu | 31.97 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 9.5% | 3128 г |
| Молибден, Mo | 3.734 мкг | 70 мкг | 5.3% | 15.7% | 1875 г |
| Никель, Ni | 1.147 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.129 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 42636 г |
| Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.94 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.9% | 5067 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 7.7% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.1631 мг | 12 мг | 1.4% | 4.1% | 7357 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.778 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.242 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | min 16.8 г | 5% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность 1всо суп из шпината составляет 33,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».